Esta es la pauta de los expertos para reducir la hinchazón y mejorar la digestión: desayunar más tarde y cenar antes

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• Adiós al vientre hinchado: estos son los alimentos que debes consumir para mejorar tu digestión después de cada comida

Cada vez son más las personas que experimentan hinchazón, gases o digestiones pesadas de manera habitual. Aunque a veces pueden deberse a comidas copiosas, cuando se repiten a diario suelen indicar que el cuerpo necesita un cambio de hábitos.

Entre las recomendaciones que más fuerza están tomando se encuentran ajustar los horarios de las comidas y evitar cenar tarde, dos gestos sencillos que ayudan a que el sistema digestivo funcione mejor.

En el programa 'Herrera en COPE', dentro de la sección 'A Ciegas', la bióloga y experta en microbiota Asun González explicó que muchos de estos síntomas están relacionados con un desequilibrio intestinal. Señaló que molestias como gases, diarrea, estreñimiento o distensión abdominal pueden ser un aviso de que la microbiota no está en su mejor momento. También advirtió de que no todo malestar es SIBO y que eliminar alimentos por cuenta propia puede empeorar la situación.

Durante su intervención en el citado programa, González destacó la importancia de la crononutrición, una forma de adaptar las comidas a los ritmos del cuerpo. Según explicó, el intestino funciona mejor cuando se come durante las horas de luz. Por eso recomienda desayunar una hora después de despertarse y adelantar la cena todo lo posible. Aunque ella misma afirma que come muy temprano, matizó que en España basta con cenar pronto y evitar picoteos nocturnos.

La bióloga señaló que dejar varias horas entre la cena y el momento de acostarse ayuda a mejorar tanto la digestión como el descanso. Recordó que el cuerpo procesa peor los alimentos por la noche y que una cena ligera y temprana puede reducir la sensación de hinchazón. Este planteamiento encaja con la idea tradicional de empezar el día con más energía y terminarlo con una comida suave.

González explicó también que la hinchazón no siempre se debe a la alimentación. En algunos casos tiene que ver con cambios hormonales, con situaciones de estrés o con el uso continuado de ciertos medicamentos, como inhibidores de acidez, antibióticos o analgésicos. Por eso insistió en que no existe una “solución única” y que cada persona puede necesitar un enfoque distinto.

Para evitar errores, la experta recomendó durante su intervención en el programa acudir a un profesional integrativo que pueda estudiar cada caso de forma individual. Subrayó que el autodiagnóstico no ayuda y puede llevar a dietas demasiado restrictivas que no solucionan el problema. Según afirmó, comprender la causa real del malestar es clave para recuperar el equilibrio de la microbiota y mejorar la sensación de bienestar en el día a día.