Ni calcio ni hierro, el nutriente clave para reducir la hormona del estrés, según la nutricionista Mireia Velasco: "Dale prioridad"

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Por desgracia, cada vez es más común que el estrés forme parte del día a día de muchas personas. Las prisas, emociones mal gestionadas o diferentes problemas de la vida cotidiana hacen que se convierta en protagonista de la salud mental. Una situación en la que conviene diferenciar entre matices como las situaciones estresantes, algo más puntual, o el estrés cronificado, donde es fundamental contar con el consejo de un profesional sanitario.

Aunque, más allá de contar con apoyo psicológico y psiquiátrico, también hay pequeños hábitos que podemos incorporar en el día a día. Así lo hemos visto con los consejos de la experta en desarrollo personal Mel Robbins, a los que se pueden sumar mucho otros hábitos con los que mantener el estrés a raya, como la alimentación.

La nutricionista Mireia Velasco ha compartido una publicación en sus redes sociales sobre cómo bajar el cortisol, la hormona del estrés. Así, más allá de tomar conciencia sobre qué está produciendo el estrés, estimular nervio vago, con actividades como la meditación, la exposición solar o el contacto con la naturaleza; o la importancia de la respiración diafragmática, también ha puesto el foco en un punto que suele pasar más desapercibido.

La nevera también puede ser clave. Por ello, insiste ne la importancia de tener un buen aporte nutricional en el plato, con verduras tanto cocinadas como crudas, frutas, proteína de calidad, hidratos de carbono complejos y las grasas saludables. Lo ideal, en su experiencia, es "variedad, equilibrio y flexibilidad".

Además, ha insistido en los nutrientes más beneficiosos, el magnesio, el omega-3 y las vitaminas del grupo B: "Dale prioridad". Una rica triada que nos hace poner el foco en las vitaminas del grupo B, que suelen pasar más desapercibidas para muchos, mientras el magnesio y el omega-3 suelen ser más conocidas. Así, este tipo nutricional está presente en "cereales integrales, verduras (sobre todo de hoja verde), huevos, semillas (sobre todo sésamo), legumbres, carnes y pescados", como destaca.

Esenciales para el correcto funcionamiento del organismo, participan en procesos clave como la producción de energía, el mantenimiento del sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos, también contribuyen a la salud de la piel, el cabello y las uñas, ayudan a reducir la fatiga y potencian el buen desempeño cognitivo y cardiovascular. Aunque recuerda que lo ideal siempre es contactar con un profesional que analice tus necesidades específicas, especialmente antes de hacer cambios o suplementar.