Jubilarse no es solo dejar de trabajar: así afecta al bienestar emocional, según los expertos

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La jubilación suele presentarse como una etapa asociada al descanso y al tiempo libre, pero para muchas personas implica un cambio profundo que va mucho más allá de dejar de trabajar. El final de la vida laboral puede alterar rutinas, relaciones y la forma en la que uno se percibe a sí mismo, con un impacto directo en el bienestar emocional.

Así lo explica la psicóloga Ana Galán en una entrevista publicada en 'La Vanguardia', donde analiza cómo este momento vital puede generar desconcierto y sensación de pérdida de identidad. Según la experta, el trabajo no solo aporta ingresos, sino también estructura, reconocimiento y un rol social que durante años ayuda a definirse y sentirse valorado.

Cuando ese marco desaparece, es frecuente que surjan sentimientos de inutilidad o de estar “fuera de lugar”. Tal y como señala Galán en la entrevista, no se trata de un problema individual, sino de una consecuencia habitual de los cambios de rol que acompañan a la jubilación. Este impacto puede vivirse con mayor intensidad en contextos sociales o familiares donde la actividad y la productividad siguen ocupando un lugar central.

Uno de los factores que más influyen en cómo se vive esta transición es la ruptura de las rutinas. La psicóloga subraya la importancia de mantener hábitos básicos —como levantarse a la misma hora, salir al exterior o conservar ciertos horarios—, ya que actúan como un sostén emocional. La previsibilidad ayuda a regular la energía y el estado de ánimo, y aporta una mayor sensación de control.

En este proceso también es clave reconocer las emociones que aparecen. La tristeza puntual, la nostalgia o la comparación con el pasado suelen surgir en momentos concretos, como comidas familiares o recuerdos asociados a la vida laboral. Según explica la experta, estas reacciones forman parte de un proceso psicológico natural de adaptación y no indican una debilidad personal. El malestar suele fluctuar y disminuir cuando hay actividad o contacto significativo.

La constancia en los pequeños gestos cotidianos tiene un papel relevante. Ana Galán destaca que no son los grandes planes los que marcan la diferencia, sino acciones sencillas repetidas en el tiempo: moverse un poco cada día, mantener conversaciones programadas o combinar una actividad agradable con otra que tenga sentido personal.

Desde el entorno cercano, acompañar a una persona que atraviesa la jubilación no pasa por forzar el optimismo ni minimizar lo que siente. Ofrecer presencia, escuchar sin corregir y proponer planes concretos ayuda más que los mensajes genéricos. Dar un rol, por pequeño que sea, devuelve sensación de pertenencia y utilidad.

La psicóloga explica que la jubilación implica un proceso de reajuste de roles y de identidad que requiere tiempo. Reconocer el malestar como parte de la adaptación, mantener rutinas básicas y participar de forma gradual en actividades con sentido puede ayudar a transitar esta etapa con mayor estabilidad emocional.