Ainhoa Vila, psicóloga: "Hay tres frases que me dicen que tienes baja autoestima"

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La forma en la que hablamos de nosotros mismos y de lo que sentimos dice mucho más de lo que parece. En consulta, algunas expresiones se repiten con frecuencia y pasan desapercibidas incluso para quien las pronuncia, pero para los profesionales de la psicología funcionan como auténticas señales de alerta. No siempre hablan de timidez, educación o prudencia, sino de una dificultad más profunda para validarse y ocupar espacio.

Así lo explica Ainhoa Vila, psicóloga, en varios vídeos publicados en su perfil de TikTok, donde analiza frases muy habituales que, desde su experiencia clínica, suelen estar asociadas a una autoestima baja. Según la especialista, cuando las escucha de forma reiterada en consulta no están describiendo una actitud madura o empática, sino un patrón aprendido para evitar el conflicto y no perder el vínculo con los demás.

La primera de esas frases es: “Esto que te estoy diciendo es una tontería, no es para tanto”. Para Vila, minimizar constantemente lo que uno siente no es una forma de autorregulación emocional, sino de invalidación. Detrás suele haber una historia en la que expresar incomodidad, molestia o dolor no fue seguro, por lo que la persona aprende a reducir lo que siente para no molestar.

La segunda expresión que enciende las alarmas es: “Seguro que el problema soy yo”. En este caso, la psicóloga aclara que no se trata de asumir responsabilidad emocional, sino de una autoacusación automática. El cerebro aprende que ponerse en duda es la vía más rápida para mantener el vínculo y evitar el conflicto, aunque sea a costa de uno mismo.

La tercera frase resulta especialmente reveladora: “No quiero ser una carga”. Según Vila, aquí no se habla de empatía, sino de una creencia profunda de que ocupar espacio tiene un coste demasiado alto. La persona no se percibe como alguien que suma, sino como alguien que estorba si expresa una necesidad.

En una segunda parte de su reflexión, la psicóloga añade otras tres frases frecuentes: “Da igual lo que yo quiera”, “Prefiero adaptarme” y “Mientras los demás estén bien, yo estoy bien”. Todas ellas tienen un denominador común: priorizan no incomodar, no pedir y no ocupar frente al vínculo con uno mismo. No hablan de flexibilidad ni tolerancia, sino de hiperadaptación y desconexión de las propias necesidades.

Desde la psicología, concluye Vila, la baja autoestima no siempre se manifiesta como una inseguridad evidente. A veces se muestra en forma de ceder, adaptarse en exceso o ponerse en segundo plano. No siempre grita “no valgo”; en muchas ocasiones, simplemente susurra: “mejor no molesto”.