Doctora Stacy Sims, experta en nutrición: "Cuando hablamos de cardio, todo se trata de la intensidad y de la calidad del trabajo que estás haciendo"

• José Abellán, cardiólogo: "El riesgo cardiovascular en la mujer está infradiagnosticado"
• Sigue a Vanitatis en Google para enterarte de todas las noticias

Las máquinas de cardio han sido durante años el “territorio seguro” para muchas mujeres en el gimnasio. Pero cada vez más voces expertas están poniendo el foco en otra idea que cambia el enfoque, sobre todo a partir de la perimenopausia. La doctora Stacy Sims, especialista en nutrición y fisiología del ejercicio, lo plantea sin rodeos al hablar de entrenamiento cardiovascular: “Cuando hablamos de cardio, todo se trata de la intensidad y de la calidad del trabajo que estás haciendo”.

La reflexión aparece en una conversación con Mel Robbins en la que ambas aterrizan una duda muy común. Si el cardio “de siempre” no entusiasma, ¿hay que hacerlo igualmente? Sims no lo elimina del mapa, pero sí lo recoloca. Su mensaje es que no se trata de acumular minutos por inercia ni de convertir el esfuerzo en un castigo, sino de elegir protocolos sostenibles. “No es sobre el volumen, es sobre la calidad del trabajo”, insiste, especialmente cuando bajan estrógenos y progesterona.

En la conversación, Robbins lo reconoce con humor: “Odio el cardio”. La respuesta de Sims no es un sermón, sino una guía práctica. “Un poquito, sí”, dice cuando le preguntan si hay que hacerlo, y ese “poco” no se mide por tiempo infinito en la cinta. Se mide por intensidad real y por un esfuerzo que tenga un objetivo claro. La clave está en salir del automatismo de “más es mejor” y pasar a entrenar con un plan.

El protocolo de Stacy Sims

Cuando aterriza el “cómo”, Sims recomienda dos opciones dentro del trabajo de alta intensidad: HIIT real o sprint interval training. Este segundo, precisamente por ser más corto, le resulta más atractivo a Robbins, que lo resume con honestidad: si es más breve, es más fácil ser constante.

TE PUEDE INTERESAR

Este es el entrenamiento HIIT perfecto para mayores de 60 años, según la Universidad de Harvard

POR C. M.

Sims explica el formato con precisión: darlo todo durante “30 segundos o menos” y luego respetar una recuperación completa de “un minuto y medio a dos minutos”. Esa pausa no es negociable porque, según ella, es lo que permite que el siguiente esfuerzo vuelva a ser igual de potente. Si en la tercera ronda ya no puedes mantener el nivel, no se fuerza: “Si no puedes, entonces no lo haces”. No es pereza, es cuidar la calidad del estímulo.

Otro punto interesante es cómo integra este cardio de calidad dentro del entrenamiento de fuerza. Sims lo plantea como un finisher, una parte final corta tras ejercicios como hip thrusts, peso muerto o sentadillas. Puede hacerse en bici de asalto, con battle ropes o incluso con movimientos en casa, como kettlebell swings. Su idea es que el cardio no sea una sesión interminable aparte, sino un complemento breve y eficaz que lo haga funcionar para ti.

Sims anima a romper con la idea de que “las mujeres deben estar en la zona de elíptica, cardio o cinta y no en la sala de pesas”, porque “eso no es verdad”. Su propuesta no enfrenta fuerza contra cardio, sino que reorganiza prioridades: fuerza como base y cardio como herramienta específica, medido por intensidad y ejecución, no por horas.