Este es el ejercicio de estiramiento que debes hacer si pasas muchas horas sentada, según los expertos

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Aceptar que el cuerpo no está diseñado para permanecer inmóvil durante horas es el primer paso para entender muchas de las molestias que aparecen al final del día. Rigidez en la espalda baja, sensación de tirantez en la cadera o pesadez en piernas y rodillas son algunas de las señales más habituales cuando el sedentarismo se prolonga más de la cuenta.

Según explican los expertos en ejercicio y salud, permanecer sentado de forma continuada provoca que varios grupos musculares —especialmente los flexores de la cadera— se acorten y pierdan movilidad. Esa rigidez sostenida puede llevar a la pelvis a una posición de anteversión excesiva, aumentando la tensión en la zona lumbar y favoreciendo la aparición de molestias persistentes.

Así lo explica Álvaro Puche, experto en Ejercicio Físico y Salud Integral, en un vídeo compartido en su cuenta de Instagram. En él señala que no es necesario realizar rutinas largas o complejas para empezar a notar alivio, sino introducir pequeños gestos de movilidad a lo largo del día que contrarresten el tiempo que pasamos sentados.

El estiramiento que propone es sencillo y accesible para la mayoría de personas. Solo requiere una silla y un cojín. La idea es apoyar una rodilla sobre el cojín colocado en la silla, mantener el otro pie bien apoyado en el suelo y, desde ahí, activar el glúteo para llevar suavemente la cadera hacia delante, arqueando ligeramente el tronco hacia atrás. El movimiento debe ser controlado y sin dolor, buscando una sensación clara de estiramiento en la parte frontal de la cadera.

La recomendación es repetirlo dos o tres veces al día, manteniendo la postura durante cinco o seis segundos aproximadamente. No se trata de forzar ni de “aguantar”, sino de devolver movilidad a una zona que pasa demasiadas horas bloqueada.

Este tipo de estiramientos no sustituyen al ejercicio físico regular, pero sí pueden marcar una diferencia importante en la sensación de rigidez diaria y en la prevención de molestias asociadas al sedentarismo. Escuchar al cuerpo y darle pequeños descansos activos a lo largo del día es, según los expertos, una de las claves para cuidar la espalda cuando el trabajo obliga a pasar muchas horas sentado.