Sílvia Severino, psicóloga: "La ansiedad no es más que tu mente viajando a un futuro que todavía no ha pasado"

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La ansiedad suele llegar sin avisar, pero casi siempre con la misma frase de arranque: “¿y si…?”. ¿Y si me sale mal? ¿Y si me pasa algo? ¿Y si no puedo? Para la psicóloga Sílvia Severino, ese mecanismo tiene una explicación clara y muy cotidiana: “la ansiedad no es más que tu mente viajando a un futuro que aún no ha sucedido”. Es decir, no estás reaccionando a lo que ocurre ahora, sino a lo que tu cabeza imagina que podría ocurrir después.

En su mensaje, Severino describe un patrón mental que muchas personas reconocen al instante. “Empieza con un ‘¿y si?’ y terminas sintiendo miedo por algo que no existe”, afirma. El cuerpo, añade, responde como si hubiera un peligro real: tensión, taquicardia, respiración rápida, inquietud. Sin embargo, ella insiste en una idea que busca recolocar el foco: “tu cuerpo reacciona como si hubiera peligro, pero ahora mismo estás a salvo”.

Lo interesante de su enfoque es que pone el acento en algo que sí se puede hacer en el momento. La ansiedad, dice, “no está en el presente, está en una historia que tu mente está imaginando y puedes interrumpirla”. No se trata de borrar lo que piensas a la fuerza, sino de cortar la inercia de la película mental cuando empieza a acelerarse.

Su propuesta, sencilla y muy concreta, es recurrir a una técnica de “freno” que obligue a volver al aquí y ahora: “cuando sientas que tus pensamientos se aceleran, cuenta hacia atrás: 5, 4, 3, 2, 1”. Ese gesto, explica, cambia el ritmo y te ayuda a salir del bucle. (La idea es la misma que hay detrás de muchas estrategias de anclaje: darle una tarea al cerebro para que deje de alimentar la cadena de pensamientos ansiosos).

Después viene el segundo paso: cambiar la pregunta. Severino lo plantea como un giro deliberado del enfoque mental: “en lugar de ‘¿y si sale mal?’, pregúntate ‘¿y si sale bien?’”. No lo vende como una solución milagrosa, sino como una práctica: “es entrenar tu mente”. Cuanto más repites ese cambio de carril, menos automático se vuelve el camino hacia el desastre imaginado.

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POR M. P.

El cierre del mensaje también busca bajar la presión: si consigues calmar el pensamiento, “tu cuerpo deja de sentir amenaza”. Respiras, te recolocas y vuelves a lo que sí está ocurriendo. O, como ella lo resume de forma muy directa, se trata de “dejar de pelear con un futuro que no existe”. Al final, la ansiedad no siempre se vence con grandes discursos: a veces empieza por detectar el “¿y si?” y decidir, con calma, no seguirle el hilo.