Los entrenadores coinciden sobre andar: "No hay que trotar ni caminar rápido. La clave es el 'paseo de abuelo'"

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• 7 beneficios de salir a caminar todos los días, más allá de adelgazar

No todo el mundo disfruta entrenando en el gimnasio o apuntándose a clases. De hecho, muchas personas confiesan que tienden a posponer el ejercicio físico. Sin embargo, los especialistas recuerdan que mantenerse activo es clave para mejorar la salud y aumentar la longevidad. Por eso, cada vez ganan más protagonismo alternativas sencillas y accesibles como la caminata.

En los últimos años han surgido los llamados 'walking clubs', grupos que organizan salidas para caminar en compañía y convertir el ejercicio en una experiencia social. La tendencia se popularizó primero en Estados Unidos y poco a poco comienza a extenderse también en España. Su atractivo reside en que combina actividad física moderada con un ambiente relajado y motivador.

Caminar: el ejercicio más sencillo y eficaz

Los expertos en entrenamiento coinciden en que la caminata es una de las actividades cardiovasculares más completas, ya que ayuda a mejorar la salud del corazón, fortalece músculos y huesos y contribuye a mantener un buen estado de ánimo. Además, es una disciplina accesible para casi cualquier persona y no requiere equipamiento especial.

Según explican los entrenadores, salir a caminar todos los días quema entre 300 y 350 calorías: caminar normal, ni trotar ni caminar rápido, sino 'paseo de abuelo'. Un entrenamiento de 40-45 minutos pueden ya ser 600 calorías. A largo plazo, esta constancia puede traducirse en un impacto notable sobre el peso corporal.

Si se camina una hora diaria y se mantiene un déficit calórico de aproximadamente 500 calorías al día, se pueden perder entre 2 y 3 kilos por mes. Para quienes encuentran difícil dedicar largos periodos seguidos al ejercicio se pueden realizar caminatas de 4.000 pasos por la mañana, 4.000 por la tarde y 4.000 por la noche, una estrategia que facilita mantener la constancia.

Los efectos positivos de caminar no se limitan a la pérdida de peso, esta actividad puede reducir significativamente el riesgo de diferentes enfermedades. Entre ellas, la enfermedad cardiovascular en un 25%, la demencia en un 38% y los síntomas depresivos en un 22%.

Finalmente, desde el punto de vista biológico, caminar estimula la síntesis de proteínas musculares, mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la inflamación crónica y ayuda a mantener activo el cerebro al favorecer la conexión con el entorno.