Adiós a dormir mal: los expertos lo tienen claro, lo importante no es cuánto duermes, sino cuándo te levantas

• Sigue a Vanitatis en Google para enterarte de todas las noticias
• Este es el truco rápido para dormir ocho horas del tirón que recomienda una experta en bienestar

Durante años, la recomendación más repetida ha sido clara: dormir entre siete y nueve horas. Sin embargo, la ciencia empieza a matizar este consejo. No basta solo con acumular horas de sueño, sino que el cuerpo necesita algo aún más importante: regularidad en los horarios.

Tal y como explica la revista 'Time' en un artículo reciente sobre descanso, el momento de despertarse actúa como el principal “ancla” del reloj biológico. Mantener una hora fija ayuda a regular el ritmo circadiano, que controla funciones clave como la liberación de hormonas, la temperatura corporal o el nivel de alerta a lo largo del día.

Este planteamiento explica por qué muchas personas siguen sintiéndose cansadas incluso después de haber dormido lo suficiente. Cuando los horarios cambian con frecuencia —por ejemplo, entre semana y el fin de semana— el organismo pierde esa referencia estable, lo que puede afectar tanto al descanso como al estado de ánimo.

En esa misma línea, los especialistas citados por 'Time' insisten en que la regularidad del sueño es un factor determinante para la salud general. No se trata solo de cuánto se duerme, sino de mantener una rutina coherente que permita al cuerpo anticiparse y funcionar de forma más eficiente.

Además, fijar una hora constante para despertarse tiene un efecto directo sobre la noche siguiente. Incluso tras dormir mal, levantarse a la misma hora contribuye a que el cuerpo recupere su ritmo natural y facilite conciliar el sueño más fácilmente al día siguiente.

Por eso, uno de los errores más habituales es intentar compensar el cansancio durmiendo mucho más los fines de semana. Según los expertos, este hábito puede desajustar aún más el reloj interno, dificultando el descanso en los días posteriores. Dormir bien no es solo cuestión de horas, sino de constancia. Y en ese equilibrio, el despertador puede tener más importancia de la que parece.