El error al entrenar que desmonta un estudio: no necesitas tanto peso para ganar músculo

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No todo el mundo entrena igual ni responde igual al ejercicio, pero hay ideas que se han mantenido durante años casi como normas. Una de ellas tiene que ver con el peso: la creencia de que levantar más kilos es imprescindible para ganar músculo. Sin embargo, la evidencia reciente empieza a matizar esa idea.

Un estudio reciente publicado en 'The Journal of Physiology' señala que el peso no sería el único factor determinante cuando se busca aumentar masa muscular. Según los investigadores, el nivel de esfuerzo con el que se realiza el ejercicio tiene un papel clave en el resultado final.

En la investigación participaron hombres jóvenes que entrenaron durante varias semanas combinando ejercicios con cargas altas —menos repeticiones— y cargas más bajas —más repeticiones—. En ambos casos, el entrenamiento se realizaba hasta el fallo muscular, es decir, hasta que no podían continuar con la serie.

El resultado fue que el crecimiento muscular fue similar independientemente del peso utilizado, siempre que el ejercicio se realizara con suficiente intensidad. Es decir, no es tanto cuánto levantas, sino cómo de cerca estás del límite en cada serie.

Esto no significa que el peso deje de importar por completo. El propio estudio indica que las ganancias de fuerza sí tienden a ser mayores cuando se trabaja con cargas más elevadas. Pero cuando el objetivo es el desarrollo muscular, el foco parece estar más en el esfuerzo que en los kilos.

En la práctica, esto cambia la forma de entender el entrenamiento. Trabajar con menos peso puede ser igual de efectivo si se hace con control, manteniendo la tensión muscular y llevando cada serie hasta un punto exigente.

Durante años se ha medido el entrenamiento en kilos, pero el cuerpo no entiende de números, sino de estímulos. Y eso cambia bastante la forma de plantearse cada sesión. Aunque como siempre, es recomendable acudir a un experto para que nos planifique una rutina basada en nuestras necesidades.