Los expertos hablan: este es el tiempo mínimo que hay que caminar a partir de los 65 años a la semana, hay que preferir subir escaleras y hacer estiramientos suaves

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Mantenerse activo no es solo una cuestión estética, sino una de las claves fundamentales para preservar la salud con el paso de los años. A partir de los 65, el ejercicio físico se convierte en un aliado imprescindible para mejorar la calidad de vida, prevenir enfermedades y mantener la autonomía.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el mínimo recomendado se sitúa entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada a la semana. Traducido a la rutina diaria, supone dedicar alrededor de 30 minutos al día a actividades como caminar, una de las prácticas más accesibles y eficaces.

El ejercicio cardiovascular, como los paseos diarios, es solo una parte del enfoque. Los expertos insisten en que la actividad física debe ser variada para obtener beneficios completos. Además de caminar, se recomienda incorporar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana. Este planteamiento forma parte de lo que se conoce como “envejecimiento activo”, un concepto que va más allá del deporte.

Tal y como recogen los especialistas, no solo implica moverse, sino también mantener una vida social activa, cuidar la alimentación y gestionar correctamente las emociones. En este sentido, el entrenador personal José Barcía (Campus Training) advierte que “con el paso de los años hay aspectos esenciales que tendremos que atender, como la sarcopenia”, según recoge 'El Economista'. También subraya la importancia de trabajar el equilibrio y la coordinación junto al ejercicio cardiovascular.

Más allá de los minutos de actividad semanal, existen gestos cotidianos que ayudan a mantenerse activo sin necesidad de grandes esfuerzos. Entre ellos, los expertos destacan acciones simples como caminar al menos 20 minutos al día o priorizar el uso de escaleras frente al ascensor.

Estos cambios, aparentemente menores, contribuyen a mantener la movilidad y la fuerza muscular. Además, ayudan a integrar el ejercicio en la rutina sin que suponga una carga adicional. Otra recomendación clave es la incorporación de estiramientos suaves. Realizarlos al levantarse o antes de acostarse favorece la movilidad articular y reduce la rigidez, algo especialmente importante en edades avanzadas.

El trabajo del equilibrio es otro de los pilares fundamentales en esta etapa. Ejercicios sencillos, como mantenerse sobre un pie durante unos segundos, pueden tener un impacto significativo en la prevención de caídas. La Encuesta de Hábitos Deportivos del Ministerio de Educación, Formación Profesional y Deportes apunta que un 4% de la población comenzó a hacer ejercicio a partir de los 55 años, un dato que refuerza la importancia de incorporar estos hábitos incluso en etapas más tardías.

En este contexto, Barcía lanza un mensaje claro que recoge 'El Economista': “debemos cambiar la percepción pública para enfatizar la importancia y el valor de mantenerse físicamente activo”. Una invitación a entender que el movimiento no es una opción, sino una necesidad para envejecer con salud y calidad de vida.