No todo es ejercicio: estos 3 aspectos que pasan desapercibidos pero que te ayudarán a mantener la salud más allá de los 65

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Cumplir años no solo implica sumar experiencia, también exige prestar más atención a los hábitos diarios. Aunque el ejercicio físico suele acaparar el protagonismo cuando se habla de envejecimiento saludable, lo cierto es que existen otros factores igual de determinantes que, a menudo, pasan desapercibidos.

Tal y como señala el Hospital Virgen del Mar, adoptar un estilo de vida equilibrado resulta fundamental para “envejecer de forma saludable y prevenir la aparición de enfermedades”, desde problemas cardiovasculares hasta patologías neurológicas. Entre esos pilares destacan la alimentación, la estimulación cognitiva y ciertos aspectos del día a día que influyen directamente en el bienestar.

A partir de los 65 años, la forma de alimentarse cobra una relevancia especial. Aunque las necesidades nutricionales no cambian radicalmente respecto a la edad adulta, sí lo hace el gasto energético, lo que obliga a ajustar la ingesta. El hospital destaca que la dieta debe basarse en un patrón mediterráneo, incorporando todos los grupos de alimentos.

Además, recomienda medidas sencillas como optar por productos desnatados o moderar el consumo de sal y azúcar. Uno de los aspectos más importantes es la hidratación. Con el paso del tiempo, la sensación de sed puede disminuir, por lo que es clave adquirir el hábito de beber líquidos regularmente, incluso sin tener esa señal de alerta habitual.

Más allá del cuerpo, el cerebro también necesita entrenamiento. La estimulación cognitiva se convierte en un aliado esencial para mantener la autonomía y prevenir el deterioro mental. Actividades cotidianas como leer, coser, resolver pasatiempos o incluso comentar noticias ayudan a mantener la mente en funcionamiento. Estos hábitos “ayudan a promover la estimulación cognitiva” y son fáciles de integrar en la rutina diaria.

Este tipo de prácticas no solo estimulan la memoria o la concentración, sino que también aportan una sensación de propósito, clave en esta etapa de la vida. Otro de los factores menos visibles pero más influyentes es la vida social. Con la edad, algunas personas tienden al aislamiento, lo que puede acelerar el deterioro cognitivo y favorecer estados emocionales negativos.

Por eso, el Hospital Virgen del Mar insiste en la importancia de “prevenir la soledad visitando a familiares y amigos” o incluso buscar nuevas amistades. Mantener relaciones sociales activas contribuye tanto al bienestar emocional como al mental. Además, pequeños cambios en la rutina pueden marcar la diferencia: elegir las escaleras en lugar del ascensor o caminar más a diario son gestos simples que complementan el resto de hábitos saludables.

El cuidado del oído o la realización de chequeos médicos periódicos también forman parte de este enfoque global. Detectar a tiempo posibles problemas permite actuar antes de que afecten a la calidad de vida. La clave, tal y como refleja la información, está en el equilibrio: combinar alimentación adecuada, actividad mental, relaciones sociales y seguimiento médico. Un conjunto de hábitos que, sin grandes esfuerzos, puede marcar un antes y un después en la forma de envejecer.