Así es la dieta de Cristiano Ronaldo y sus entrenamientos para tener una buena condición física

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Pocos deportistas en la historia del fútbol han sido tan admirados por su disciplina y forma física como Cristiano Ronaldo. A sus casi dos décadas en la élite, el delantero del Al Nassr y capitán de Portugal continúa sorprendiendo con su potencia, agilidad y resistencia. Detrás de ese físico cincelado y de su rendimiento constante hay una combinación de trabajo, alimentación y mentalidad que el propio jugador considera innegociables.

Ronaldo no deja nada al azar. Su entrenamiento comienza siempre con un calentamiento minucioso para reducir el riesgo de lesiones. “En el entrenamiento hacemos unas cuantas vueltas al campo, estiramientos y ejercicios de cardio”, ha explicado el jugador en varias ocasiones y como recoge la revista 'Goal'. Para él, preparar el cuerpo antes del esfuerzo es tan importante como el propio ejercicio.

En el gimnasio, su trabajo se divide entre el entrenamiento cardiovascular —que incluye correr, remar o ejercicios en cinta— y las pesas, fundamentales para mantener su fuerza y tonificar cada grupo muscular. “Varío mis rutinas para no aburrirme y asegurarme de trabajar todas las partes del cuerpo”, asegura. En el campo, la intensidad aumenta: sprints, ejercicios explosivos y movimientos que replican las acciones de un partido real son esenciales para mantener su velocidad y capacidad de reacción.

Pero el entrenamiento no termina cuando sale del gimnasio. Ronaldo insiste en que el ejercicio debe integrarse en el día a día. “Puedes hacer abdominales en tu habitación al despertar o antes de dormir. Si te acostumbras a una rutina, se convierte en un hábito”, señala. Para él, la constancia y la disciplina son los verdaderos secretos de su físico. “No sirve de nada tener el coche más bonito si no le pones la gasolina adecuada”, suele decir Cristiano. Su alimentación es tan rigurosa como su entrenamiento. Sigue una dieta alta en proteínas, con abundantes carbohidratos integrales, frutas y verduras, evitando por completo los azúcares refinados.

El portugués cuenta con un nutricionista personal desde su etapa en el Real Madrid, quien le recomienda comer seis veces al día, cada tres o cuatro horas, para mantener los niveles de energía estables. Entre sus alimentos favoritos destacan los pescados como el pez espada, la lubina y la dorada, además del tradicional plato portugués bacalhau à Brás, una mezcla de bacalao, cebolla, patatas y huevo. También es habitual que pida carne magra y ensalada cuando come fuera. Nada congelado: todo fresco y natural. En el desayuno, apuesta por una combinación equilibrada de proteínas y grasas saludables: queso, jamón, yogur bajo en grasa, frutas frescas y tostadas con aguacate. “Comer regularmente es clave. Si entrenas duro, debes mantener altos los niveles de energía”, explica.

La hidratación es otro pilar de su rutina. Ronaldo bebe abundante agua y evita las bebidas azucaradas o alcohólicas. Su firme postura al respecto quedó clara durante la Eurocopa 2020, cuando retiró dos botellas de Coca-Cola en una rueda de prensa y recomendó al público “beber agua”. Además de su alimentación y entrenamiento, el portugués mantiene una vida equilibrada que prioriza el descanso y la calma mental. En lugar de dormir ocho horas seguidas, sigue un método particular: cinco siestas de 90 minutos repartidas a lo largo del día, lo que le permite una recuperación más constante.