La dieta de Shakira a sus 49 años: "Para las meriendas, empezamos a introducir sopas. Es una opción estupenda porque te llena y se siente como una comida completa, por lo que te da energía hasta la cena, pero no es muy calórica"

Shakira sigue creciendo a niveles estratosféricos tras su participación en la inauguración del Mundial 2026, donde interpretó Dai Dai, la canción oficial del torneo. A sus 49 años, la artista colombiana mantiene una exigencia física muy alta, no solo por sus actuaciones televisadas, sino también por su gira Las mujeres no lloran World Tour.

Detrás de ese ritmo hay una rutina muy cuidada. Según explicó su entrenadora personal, Anna Kaiser a 'ENews' la alimentación de Shakira se apoya en una idea sencilla: proteínas en las comidas principales y productos frescos. El desayuno, el almuerzo y la cena suelen incluir proteína acompañada de verduras o pequeñas porciones de fruta de bajo índice glucémico.

La parte más llamativa llega a media tarde. Kaiser contó que, para las meriendas, empezaron a introducir sopas. “Es una opción estupenda porque te llena y se siente como una comida completa, por lo que te da energía hasta la cena, pero no es muy calórica”, explicó.

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La entrenadora también detalló que no se trata de preparaciones complicadas. Algunas pueden hacerse con ingredientes como albahaca, apio o calabaza, hervidos y después triturados. También se pueden preparar con caldo de pollo y verduras, una fórmula práctica para tener algo saciante sin recurrir siempre al café, las galletas o los snacks dulces.

Otro punto importante de su dieta es el pescado, que forma parte habitual de su alimentación. Aun así, Shakira también deja espacio para pequeños caprichos, aunque suelen ser opciones controladas, como una tortita de arroz con cacao, media barrita de proteínas o una infusión con fruta deshidratada.

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La alimentación va acompañada de entrenamiento. Kaiser explicó que la cantante alterna sesiones de fuerza y cardio para trabajar resistencia, agilidad y tono muscular. El objetivo no es solo verse bien, sino aguantar conciertos largos, coreografías intensas y una gira de varios meses.

La propia Shakira ha contado que antes de sus conciertos suele llegar con varias horas de margen para realizar un entrenamiento de fuerza, hacer ejercicios de voz y preparar el cuerpo antes de salir al escenario. Una rutina que le permite afrontar actuaciones de gran intensidad con la energía que caracteriza cada uno de sus espectáculos.