Conoce el 'Mindful Walking Night', el método para adelgazar que recomienda la Universidad de Harvard

A través de diferentes investigaciones ha quedado más que demostrado que salir a caminar cuenta con numerosos beneficios. Así, desde los estudios que hablan de las ventajas de ir de paseo tras comer o los que analizan cuál es la hora perfecta para andar y notar más el cambio en el cuerpo; son muchas las razones para activar el cuerpo caminando.

Un listado al que vamos a añadir una más, al descubrir los beneficios del 'Mindful Walking Night', un término acuñado por la Universidad de Harvard para hablar de las virtudes de dar un pequeño paseo nocturno o al atardecer tras la cena. Eso sí, como su nombre revela, haciéndolo de manera consciente.

Aunque ahora cuente con un nombre más llamativo y popular en redes sociales, se trata de una práctica que se lleva practicando desde siempre. A pesar de que quizás ahora se conoce más sobre la base científica en la que se sostiene. Esta caminata nocturna y consciente que recomienda la famosa universidad hacer tras la cena sirve para favorecer la pérdida de peso, pero también hay más.

Así, se vuelve a insistir en como caminar es una forma de ejercicio aeróbico de bajo impacto, que se adapta a diferentes niveles físicos y edades, con el que se queman calorías y se reduce la grasa corporal. Por ello, I-Min Lee, profesor de medicina en Harvard Medical School, alaba ese paseo tras la cena como clave para crear un déficit calórico que ayude a adelgazar.

No solo para perder peso

Además, el 'Mindful Walking Night' también tiene un impacto muy positivo en la digestión. Reduce la sensación de pesadez y previene problemas como la indigestión y el reflujo ácido. A lo que se suma que una caminata de tan solo 15 minutos después de la cena puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre, lo cual es especialmente beneficioso para personas con diabetes o prediabetes.

Por su parte, Edward Phillips, profesor de medicina física y rehabilitación en Harvard Medical School, explica que caminar después de la cena también puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la circulación sanguínea. Lo que disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y mejora el sistema cardiovascular.

Aunque, más allá de lo físico, también es muy beneficiosa a nivel psicológico. No es la primera vez que hablamos de la importancia de la salud mental para un cuerpo sano, y esta caminara postcena vuelve a ser prueba de ello. Al caminar de forma consciente ese paseo, que puede ser corto como decíamos hace unas líneas, se reduce el estrés y la ansiedad.

Cuidar cuerpo y mente

Así lo confirma John Denninger, director de investigación en el Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine en Harvard, que sugiere que "la combinación de actividad física y mindfulness puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y mejorar el estado de ánimo". Además, mejora la calidad del sueño, lo que es esencial para una buena salud general y para mantener un peso saludable. De hecho, ya hablamos de como el sueño es muy importarte para activar el metabolismo.

Una forma sencilla de comenzar a practicar esa atención plena al pasear es simplemente eliminando factores externos. Se trata de prestar atención a cómo se siente el cuerpo con cada movimiento, desde el contacto de los pies con el suelo hasta el viento o el ruido ambiental. Si la mente se distrae, no pasa nada, suavemente se devuelve la atención al acto de caminar y a las sensaciones presentes.

Múltiples beneficios para un paseo después de cenar consciente, para el que bastan alrededor de 10 o 15 minutos. Eso sí, las investigaciones de la universidad explican que para aprovechar estas virtudes lo ideal es hacerlo justo después de cenar o unos minutos después. No pasadas dos horas. Aunque, para cualquier duda, siempre lo mejor es consultar con un profesional sanitario o deportivo que pueda indicar lo más idóneo en cada caso.