Los psicólogos coinciden: obligarte a ver el lado bueno de todo no es ser una persona resiliente, sino una evitación emocional que acaba pasando factura

Las frases como “todo pasa por algo”, “hay que quedarse con lo positivo” o “podría ser peor” forman parte del lenguaje cotidiano. Suelen pronunciarse con buena intención, pero los especialistas explican que, cuando se utilizan para evitar cualquier emoción desagradable, pueden convertirse en un ejemplo de lo que se conoce como positividad tóxica.

Este concepto hace referencia a la necesidad de mantener una actitud positiva a toda costa, incluso cuando las circunstancias son difíciles. Lejos de ayudar, esta forma de afrontar los problemas transmite la idea de que sentirse triste, enfadado o preocupado es algo que debería evitarse, cuando en realidad todas esas emociones forman parte del funcionamiento normal del ser humano.

La psicología positiva no consiste en sonreír siempre

Los expertos recuerdan que la psicología positiva, impulsada por el psicólogo Martin Seligman a finales de los años noventa, nunca defendió ignorar las emociones negativas. Su objetivo era estudiar factores como el optimismo, la resiliencia, la gratitud o las fortalezas personales para mejorar el bienestar, sin dejar de reconocer que el sufrimiento también forma parte de la vida.

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Con el paso de los años, esa idea se simplificó hasta convertirse, en muchos casos, en un mensaje muy distinto: pensar en positivo siempre, pase lo que pase. Los psicólogos advierten de que esta interpretación distorsiona el verdadero significado de la resiliencia.

Ser resiliente no significa fingir que nada duele, sino atravesar las dificultades aceptando las emociones que aparecen durante el proceso. Cuando una persona se obliga constantemente a esconder el malestar para mantener una imagen de fortaleza, las emociones no desaparecen. Los especialistas explican que, simplemente, quedan sin procesar.

Esta evitación emocional puede traducirse con el tiempo en mayor ansiedad, sensación de bloqueo, irritabilidad o dificultades para regular las propias emociones. Además, intentar convencerse de que uno está bien cuando no lo está puede aumentar el desgaste psicológico.

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A ello se suma otro efecto frecuente: la culpa. Muchas personas llegan a pensar que, si no consiguen encontrar el lado bueno de una situación complicada, es porque están haciendo algo mal o porque no son lo suficientemente fuertes.

Los psicólogos señalan que algunas expresiones muy habituales pueden minimizar, sin querer, el sufrimiento de quien las recibe. Comentarios como “hay gente que está peor”, “ya se te pasará”, “no pienses en eso” o “todo ocurre por una razón” desvían la atención de la emoción que la persona está intentando expresar. En lugar de sentirse comprendida, puede experimentar que su malestar no tiene espacio o no es legítimo.

Frente a ello, los especialistas proponen una alternativa mucho más sencilla: escuchar sin intentar solucionar inmediatamente el problema. Validar lo que alguien siente con frases como “entiendo que lo estés pasando mal” o “es normal que te sientas así” suele resultar mucho más útil que intentar buscar el aspecto positivo de forma inmediata.

La evidencia psicológica coincide en que ninguna emoción es buena o mala por sí misma. La tristeza, el miedo, la rabia o la frustración cumplen una función adaptativa y aportan información sobre lo que está ocurriendo. Aceptar estas emociones no significa resignarse ni quedarse atrapado en ellas. Al contrario, reconocerlas suele ser el primer paso para gestionarlas de una manera más sana.