David Callejo, médico, sobre cómo comenzar a correr sin poner en riesgo tu salud: "El último es el que más me ha costado entender"

El mundo del deporte y de la actividad física cuenta con un amplio rango de propuestas para practicar ejercicio, según las preferencias o necesidades de cada uno. Un ámbito donde también existen las modas, como demuestra el furor por las diferentes disciplinas de Pilates, la gran repercusión del 'hot girl walking' o el éxito que tienen rutinas de alto impacto como el CrossFit.

Sin embargo, entre las disciplinas deportivas que sigue sumando adeptos, década tras década, se mantiene una fundamental: salir a correr. Más allá del método, si se hace en solitario, en compañía, con peso o en diferentes terrenos, el running sigue arrasando. Sin embargo, no todo vale, como bien advierte el médico David Callejo.

A través de sus redes sociales, el conocido divulgador ha querido contar su propia experiencia, revelando que ha regresado al mundo de las carreras tras siete años sin salir a correr. La excusa+ perfecta para advertir de ciertos peligros y dar varias recomendaciones. "Después de siete años sin correr y con varias hernias discales, he vuelto a correr. Quédate, que te dejo cuatro consejos para empezar", ha comenzando revelando.

Además de explicar que para ello ha contado con la ayuda de dos expertos: "En estos inicios he tenido a mi lado a Juan y a Alex, un traumatólogo y un fisio expertos en deporte, que me están asesorando en todo. Estos son los cuatro consejos con evidencia científica que me dieron para empezar".

Las palabras de David Callejo

La primera de sus recomendaciones es que se debe empezar con "un protocolo de caminar-correr". "La primera semana, un minuto de cada. Y después, ve sumando minutos de correr y reduciendo los de caminar hasta eliminarlos", ha añadido. Además de insistir en que "el primer mes no corras más de dos días a la semana y evita cuestas muy pronunciadas, tanto de subida como de bajada".

En tercer lugar, su recomendación ha sido vinculada a otra rutina deportiva: "Sigue entrenando fuerza y, sobre todo, mete dos o tres sesiones de core a la semana. Es clave para evitar lesiones y proteger tu espalda".

Finalmente, como su cuarto consejo, ha destacado que se debe "progresar en la distancia recorrida o en el tiempo que aguantas corriendo antes que en la velocidad". "De hecho, la idea es que vayas a un ritmo en el que puedas hablar mientras corres. Aquí no funciona lo de ir a tope", ha asegurado en este vídeo tan práctico para correr sin peligro de lesiones.