El ejercicio de pilates que se hace en 10 minutos para tener un vientre plano

Uno de los objetivos más habituales en el gimnasio cuando se acerca el verano y el tiempo de playa es eliminar la grasa de la barriga. Y a la mayoría lo que más le cuesta es conseguir un abdomen plano. Esta parte del cuerpo no es fácil de eliminar, por eso muchos entrenamientos se detienen por más tiempo en esta zona.

Pero no tienes que recurrir a una sesión de una hora para eliminar la grasa abdominal. Y si tienes poco tiempo no tienes por qué hacer un intenso entrenamiento, como el HIIT. A través del pilates puedes lograr deshacerte de la tripa. Eso sí, deberás ser constante para ver resultados.

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María del Pilar Díaz

El pilates es una práctica muy beneficiosa para la salud que suma una legión de seguidores por todo el mundo. Se trata de una disciplina para entrenar cuerpo y mente donde se fusiona el yoga, la gimnasia, el control mental y la respiración.

Una de sus grandes ventajas es que ayuda a corregir la postura y eliminar los dolores de espalda. También sirve para ganar flexibilidad, equilibrio y coordinación. Todo esto mientras dominas las técnicas de respiración que son muy útiles para mejorar el rendimiento físico. En definitiva, conseguirás entrenar tu cuerpo mientras te conectas con tu mente.

Entrena 10 minutos para un abdomen plano

Steph Delmor, una profesora de pilates, ha compartido en TikTok una miniclase de 10 minutos con tres ejercicios para reducir tu cintura. Cada ejercicio dura 40 segundos y debes repetirlo 4 veces, dejando un descanso de 20 segundos entre cada uno.

Para la primera postura debes estar acostado boca arriba con las piernas formando un ángulo recto. Desde aquí sube el torso para tocar tus manos por detrás de los muslos durante 40 segundos. Repítelo otras tres veces.

Ahora, espera 20 segundos para recuperar el aliento. Colócate con los antebrazos apoyados en el suelo, y abre y cierra las piernas mientras están estiradas y sin tocar el suelo. El tercer ejercicio consiste en ponerse a cuatro patas apoyando las palmas de la mano, pero sin que las rodillas toquen el suelo. En esta posición tendrás que mantener el equilibrio mientras levantas la mano para tocar tu hombro. Por último, haz la postura saludo al sol para estirar después del entrenamiento.