Estos son los 3 ejercicios de Pilates más efectivos para perder tripa, según los expertos

La práctica del Pilates se corona como uno de los deportes más beneficios para trabajar todas las áreas del cuerpo. Sin dejar de sumar adeptos de cualquier sexo o edad, se practica dentro de un cambio de hábitos para perder peso, como la influencer Madeleine Luv, o para mejorar la postura corporal.

Convertido en un imprescindible, queremos hablar de 3 ejercicios de Pilates recomendados por expertos para la tripa. Unas rutinas que, dentro de una vida activa, pueden ser grandes aliados para perder volumen en la zona del abdomen y fortalecer esos músculos.

Por ello, repasamos las recomendaciones de Pilates Evidence, una escuela de formación Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Rafael Humanes; tanto con cursos online como presenciales. A través de su blog destacaron 3 ejercicios de Pilates que favorecen la quema de grasa en el área de la tripa. De nuevo insistiendo en la importancia de acompañarlos con unas rutinas de vida saludable, con una alimentación cuidada y bienestar emocional.

El primero de ellos es llamado 'the hundred' o 'la centena'. Se trata de un ejercicio clásico del método desarrollado por Joseph H. Pilates, más centrado en la respiración que en el movimiento. Así, se basa en estimular la circulación de la sangre y oxigenar el cuerpo. Aunque existen varias derivaciones, la original exige que la persona se tumbe boca arriba. Entonces, con los brazos extendidos junto al cuerpo y las palmas de las manos hacia abajo, se realiza una suave una flexión cérvico-dorsal mirando hacia los pies. A la par que también se levantan las piernas extendidas y los brazos.

Ejercicios de Pilates para fortalecer el abdomen

A lo largo de su publicación, desde las recomendaciones de Pilates Evidence también se destaca el ejercicio de Pilates llamado 'the Swimming'. Una práctica que, como nos indica su nombre, hace referencia a que se tendrán que imitar movimientos de natación. La clave es trabajar el abdomen a través de la rotación de cadera y de la extensión de la columna.

Acostados boca abajo, con brazos y piernas extendidos, y el tronco ligeramente elevado, se activa el abdomen para ir haciendo movimientos alternos en las extremidades. Lo que genera esa sensación de nadar. Finalmente, en esta tríada recomendada por Pilates Evidence para fortalecer la tripa y perder grasa, también destaca 'the teaser'. Una práctica que busca mejorar el equilibrio lumbopélvico y trabajar el core (los músculos centrales)

Un ejercicio en el que los abdominales, aunque no son los únicos, juegan un papel fundamental. De nuevo se parte de una posición de cubito supino, es decir, boca arriba; para ir elevando poco a poco de forma estable las extremidades. Así, se formará una 'v' con el cuerpo. Sin embargo, hay que tener en cuenta que es una práctica muy exigente, por lo que se recomienda ir poco a poco. Además, antes de realizar cualquier deporte nuevo siempre es recomendable consultar con un profesional del deporte, que adecue las técnicas a cada circunstancia.