Esta es la postura de yoga perfecta para mayores de 50 años y que te ayudará a mejorar la movilidad

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Algunas disciplinas como el yoga han demostrado beneficios en la salud de quienes las practican, especialmente al superar ciertas edades. Entre las numerosas posturas que ofrece el yoga, destaca la postura de la paloma, conocida como Eka Pada Kapotasana. Este movimiento es conocido por su capacidad para mejorar la flexibilidad, aliviar tensiones acumuladas y liberar emociones, convirtiéndose en una práctica altamente recomendada para mujeres mayores de 50 años.

Este ejercicio trabaja áreas como las caderas y la columna vertebral y, si se practica con cierta regularidad, puede ayudar a corregir la postura y a reducir molestias en la espalda. Debido a que tiene varias versiones, esta postura puede ser realizada tanto por principiantes como por personas más expertas. Siguiendo las indicaciones de la experta en yoga Xuan Lan, te contamos cómo hacerlo.

Para practicar correctamente la postura de la paloma, comienza en la posición del perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana) formando una "V" invertida con el cuerpo. Lleva la rodilla derecha hacia adelante y colócala detrás de la muñeca derecha. Después, extiende la pierna izquierda hacia atrás y apoya la parte superior del pie en el suelo. Asegúrate de que las caderas estén niveladas y, si es necesario, utiliza un bloque o cojín bajo el glúteo derecho para estabilizar la posición.

Adapta la postura a tu nivel. Si buscas un estiramiento inicial, mantén las manos apoyadas a ambos lados del cuerpo. Para una variante más avanzada, baja el torso hacia adelante, extiende los brazos y deja que la frente descanse sobre el suelo o en un soporte.

Debes mantener la postura durante cinco respiraciones profundas. En cada inhalación, alarga la columna vertebral, y en cada exhalación, relaja las caderas y la espalda. Una vez completado este lado, regresa a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna contraria.

Un estudio publicado en la revista científica 'Complementary Therapies in Clinical Practice' confirmó los beneficios del yoga en personas mayores. Los resultados mostraron una reducción significativa en los niveles de estrés percibido y en el agotamiento. En cualquier caso, si tienes dudas sobre cómo esta postura puede influir en tu cuerpo, lo mejor es que acudas a un profesional de salud para que pueda ayudarte a resolver todas tus preguntas, teniendo en cuenta tus circunstancias concretas.