Si quieres dormir mejor a los 60 años, estos son los 7 hábitos que debes tener sí o sí en tu día a día

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Dormir bien puede convertirse en todo un desafío a partir de los 60 años. Con el paso del tiempo es habitual que el sueño se vuelva más ligero, que aparezcan despertares nocturnos o que resulte más difícil conciliar el descanso. Sin embargo, los especialistas en salud coinciden en que ciertos hábitos cotidianos pueden mejorar notablemente la calidad del sueño y ayudar a mantener un descanso reparador incluso en edades avanzadas.

Uno de los primeros aspectos clave es mantener horarios de sueño regulares. Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico, lo que en ciencia se conoce como Ritmo circadiano. Este sistema interno regula los ciclos de sueño y vigilia, y cuando se altera —por ejemplo, con horarios irregulares— el descanso suele resentirse.

Otro hábito fundamental es mantenerse activo durante el día. Practicar ejercicio moderado, como caminar o realizar actividades suaves, ayuda a que el cuerpo llegue a la noche con una sensación natural de cansancio. Actividades como caminar a paso ligero o practicar yoga pueden contribuir a mejorar el descanso y reducir la tensión acumulada.

La exposición a la luz natural también desempeña un papel importante. Pasar tiempo al aire libre durante la mañana o primeras horas de la tarde ayuda a sincronizar el organismo con los ciclos naturales de luz y oscuridad. Este hábito favorece la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño y que suele disminuir con la edad. Otro consejo habitual de los expertos es cuidar lo que se consume por la tarde y la noche. Evitar bebidas estimulantes como el café o ciertos refrescos en las últimas horas del día puede marcar la diferencia. La cafeína puede permanecer varias horas en el organismo y dificultar tanto conciliar el sueño como mantenerlo durante la noche.

Además, conviene crear una rutina relajante antes de acostarse. Leer, escuchar música tranquila o practicar técnicas de respiración ayuda a preparar al cuerpo para el descanso. Este tipo de hábitos envía al cerebro la señal de que es momento de reducir la actividad y facilitar la transición hacia el sueño.

También es recomendable cuidar el entorno del dormitorio. Mantener la habitación oscura, silenciosa y con una temperatura agradable favorece el descanso. Los expertos aconsejan evitar el uso de pantallas antes de dormir, ya que la luz azul de móviles y tabletas puede interferir en la producción de melatonina. Por último, limitar las siestas largas durante el día puede ayudar a mejorar el descanso nocturno. Una breve siesta de 20 o 30 minutos puede resultar beneficiosa, pero dormir demasiado durante la tarde puede alterar el ciclo natural del sueño.