No necesitas media hora seguida: 3 paseos de 10 minutos también pueden ayudarte a moverte más durante el día

Sacar media hora seguida para hacer ejercicio no siempre es fácil. Entre el trabajo, las tareas de casa y las obligaciones del día a día, muchas personas terminan dejando la actividad física para otro momento. Sin embargo, no siempre es necesario disponer de un bloque largo de tiempo para empezar a moverse más.

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos (NIA) propone, en el caso de las personas mayores, una alternativa sencilla: dividir la actividad física en periodos más cortos. Su recomendación es que, si no se dispone de 30 minutos seguidos, se busquen tres espacios de 10 minutos y se aumente progresivamente el tiempo a medida que resulte más fácil mantener la rutina.

Caminar es una de las formas más accesibles de ponerlo en práctica. Esos diez minutos pueden encajar, por ejemplo, antes de empezar el día, después de comer o al terminar la tarde. El objetivo no es convertir cada salida en un entrenamiento exigente, sino encontrar momentos concretos en los que el movimiento pueda formar parte de la rutina.

El NIA también recomienda aprovechar actividades habituales para mantenerse activo. Pasear al perro, utilizar las escaleras en lugar del ascensor, caminar durante una pausa o aparcar algo más lejos son algunos de los ejemplos que recoge para sumar movimiento a lo largo del día.

Dividir el ejercicio en periodos más cortos no significa que diez minutos sean suficientes para cubrir todas las recomendaciones de actividad física. El propio organismo insiste en la importancia de avanzar poco a poco y aumentar el tiempo dedicado al ejercicio a medida que sea posible, especialmente en personas que llevan una vida poco activa.

La clave está, por tanto, en no renunciar a moverse por no disponer de media hora seguida. Tres paseos de diez minutos pueden ser una forma de incorporar más actividad al día y de construir una rutina que después resulte más fácil mantener en el tiempo.