Qué es el 'journaling' y cómo ayuda a cuidar tu salud mental

En nuestro día a día estamos continuamente expuestos al estrés y a la ansiedad, lo que nos puede llevar a tomar decisiones poco adecuadas. Es importante sentirnos bien para poder ser felices y progresar de manera personal y profesional, por eso los psicólogos recomiendan hacer 'journaling'. Pero, ¿qué es el 'journaling'? Se trata de escribir un diario personal de forma totalmente libre, adaptado a nuestro ritmo de vida y en función de nuestro tiempo disponible. A través de la escritura en un cuaderno conseguimos plasmar nuestras emociones y pensamientos, sacando nuestro lado más creativo.

Una técnica que ha ido evolucionando con el paso de los años, y que consiste en plasmar nuestros deseos, metas, sentimientos o sensaciones en un papel o a través de un ordenador. Lo único que necesitas es encontrar un hueco del día para escribir y ver qué es lo que realmente te preocupa y necesitas para sentirte más feliz. Puedes hacer 'journaling' a través de un diario tradicional, escribiendo tu día a día como hacías cuando eras adolescente.

O también escribir un diario matutino, plasmando con palabras tus primeros pensamientos nada más despertar, cuando las ideas están más claras y tranquilas, sin el estrés del día. También puedes escribir un diario de gratitud, donde puedes apuntar las cosas que te hacen sentir bien durante el día, para no pasarlas por alto, sacando el lado más positivo de las cosas que nos pasan.

Por último, los psicólogos también hablan de llevar un diario de reflexión donde apuntar los pensamientos tristes o las emociones más incómodas que pasan por tu mente. En cualquier caso, plasmar los sentimientos y los pensamientos nos ofrece la posibilidad de liberarnos y de leernos a nosotros mismos desde fuera, pudiendo reflexionar acerca de nuestras emociones. Así organizamos nuestra mente y somos capaces de resolver mejor los problemas, pues simplificamos las ideas de nuestra mente.

Para seguir la técnica del 'journaling', los expertos recomiendan establecer un horario de al menos diez minutos para que se convierta en una rutina. Elige un diario adecuado, que puede ser un cuaderno que tengas a mano. Puedes apostar por la creatividad, permitiendo que tus pensamientos fluyan a través de la escritura.

Si no sabes qué escribir, busca inspiración y no te sientas mal si un día escribes menos páginas que otros. Relee de vez en cuando tus escritos anteriores para reflexionar sobre tus pensamientos y poder ver cómo vas progresando gracias a esta técnica.