Estos dos tipos de magnesio ayudan a bajar de peso y a luchar contra el cansancio

Considerado uno de los minerales esenciales para la salud, existen diferentes tipos de magnesio. Un nutriente involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo que ayudar a cuidar los músculos, huesos y nervios, favorece un sistema inmunitario saludable, es muy bueno para el corazón y ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre.

Una serie de beneficios a los que se suman muchos más, entre ellos como el magnesio es un gran aliado para perder peso y para luchar contra el cansancio. Así, igual que hemos hablado de las propiedades del omega-3 o de los nutrientes esenciales que necesita el cuerpo, destacamos el valor de dos tipos concretos de magnesio.

Por un lado, el magnesio de citrato, un aliado en la pérdida de peso. Recomendado para mejorar la digestión y regular el tránsito intestinal, puede tener un efecto en la pérdida de peso. Así, el doctor Pedro L. González, especialista en medicina interna, reveló para la 'Revista Española de Salud Digestiva': "El magnesio citrato actúa como un laxante suave, ayudando a eliminar el exceso de desechos y toxinas del cuerpo. Esto no solo mejora la digestión, sino que también puede reducir la hinchazón abdominal".

Además, el magnesio citrato puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre, como destacó. María Teresa Guerra, endocrinóloga en el Hospital Universitario de La Paz, en la Conferencia sobre Metabolismo y Salud de 2021: "Al mantener los niveles de glucosa más estables, se evita la secreción excesiva de insulina, una hormona que promueve el almacenamiento de grasa".

Pérdida de peso y cansancio

Aunque, en lo que respecta a este nutriente, tiene una característica muy concreta, y es que no suele estar presente de forma natural en los alimentos. Por ello, se suele recomendar, siempre de la mano de un profesional sanitario, tomarlo en forma de suplementos si es necesario.

Respecto al tipo de magnesio más recomendable para luchar contra el cansancio, destaca el magnesio malato. Este compuesto es una combinación de magnesio y ácido málico, un ácido orgánico que se encuentra de manera natural en muchas frutas, como las manzanas, las cerezas, los albaricoques. Además de frutos secos como las nueces, grandes aliadas en pro de la salud.

Así, según reveló Fernando Serrano, neurólogo en el Hospital Clínico San Carlos, en una entrevista para la 'Revista de Neurología Clínica': "El ácido málico es fundamental en el ciclo de Krebs, el proceso metabólico que las células usan para producir energía. Al combinarse con el magnesio, el magnesio malato potencia la producción de energía en las células, lo que puede aliviar significativamente la fatiga" .

Unas propiedades que hacen que sea especialmente beneficioso para tomar por la mañana, incorporando por ejemplo al desayuno unas manzanas y un puñado de nueces. Sin embargo, más allá de las virtudes de estos dos tipos de magnesio, conviene volver a recordar que su ingesta debe ser controlada por un profesional sanitario o nutricional, que será quien mejor analice qué necesita cada organismo.