Desayuno, comida y cena con solo tres ingredientes de Mercadona: el truco viral de un experto en nutrición

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¿Y si fuera posible organizar todas tus comidas del día con apenas tres ingredientes por plato y, además, sin renunciar al sabor ni a una buena nutrición? Eso es justo lo que ha demostrado Mario Ortiz, conocido como @marioortiznutricion en TikTok, un profesional especializado en pérdida de grasa que se ha hecho viral gracias a sus recetas prácticas, saludables y con productos accesibles de Mercadona.

De hecho, en uno de sus vídeos más populares en redes sociales, Ortiz propone una jornada completa de alimentación basada en platos sencillos, rápidos de preparar y con ingredientes que cualquiera puede encontrar en su supermercado de confianza. Tal y como indica este experto, el enfoque es combinar buenos alimentos con poca elaboración y máximo sabor.

Para la comida, sugiere un plato que combina pisto de verduras, gambas y arroz. El toque final de aceite de oliva virgen extra, orégano y sal aporta matices mediterráneos a una receta completa y ligera, ideal para mantener la energía sin excesos calóricos. Por otro lado, en la merienda, la simplicidad manda. Solo se necesitan tres ingredientes: leche, plátano y polvo de cacahuete. Esta combinación no solo aporta proteínas y grasas saludables, sino también ese punto dulce que muchos buscan.

La propuesta para la cena tampoco se queda atrás. Se trata de una mezcla sabrosa y nutritiva de parrillada de verduras, burrata o mozzarella y nueces. Todo aliñado con aceite de oliva virgen extra, vinagre de Módena y una pizca de sal. Un plato perfecto para cerrar el día sin sobrecargar el estómago y manteniendo una buena dosis de grasas saludables y micronutrientes.

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P. M.

De este modo, el truco de Ortiz no solo ha ganado adeptos por su facilidad, sino también por su enfoque práctico: menos es más. Y lo mejor de todo, sin necesidad de complicarse en la cocina o de gastar grandes sumas. Basta con combinar buenos ingredientes y saber qué aporta cada uno para crear platos equilibrados.