5 trucos infalibles para reducir la hinchazón en piernas y pies, según el cirujano vascular Mason Mandy

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La llegada del calor afecta a nuestra salud de múltiples maneras, incluyendo problemas cardiovasculares. Una de las más frecuentes es la hinchazón en piernas, tobillos y pies, que afecta especialmente a mujeres, personas mayores y quienes trabajan muchas horas de pie o sentados. Una materia que hemos analizado con los consejos de la doctora Amara Aladel o con trucos para los viajes largos, en esta temporada de vacaciones.

A ellos queremos sumar las palabras de Mason Mandy, cirujano vascular certificado por la Junta Estadounidense de Medicina de Venas y Linfática (DABVLM). A través de las publicaciones en el blog de Metro Vein Centers, una red de clínicas especializadas en salud venosa en Estados Unidos, ha querido hablar de cómo reducir la hinchazón en las extremidades.

"Durante los meses de calor, los vasos sanguíneos se dilatan para liberar calor del cuerpo, pero eso también permite que se filtre líquido a los tejidos circundantes. Este fenómeno se conoce como edema por calor y se manifiesta comúnmente en pies y tobillos", reveló en un artículo de la clínica. Por ello, recomendó elevar las piernas por encima del nivel del corazón. Lo que ayuda a drenar el exceso de líquidos acumulados por la gravedad.

El doctor Mandy sugiere hacerlo de 2 a 3 veces al día durante al menos 15-20 minutos. Sin olvidar otro paso básico, la hidratación. Así, aunque parezca contradictorio para algunos, beber suficiente agua es crucial para evitar retención de líquidos. Además, reducir el sodio en la dieta ayuda a que el cuerpo no acumule más líquido del necesario. Según Medical News Today, mantener una dieta baja en sal es clave para controlar el edema.

El experto también aboga por usar medias de compresión (bien ajustadas), especialmente aquellas que cubren pantorrillas y muslos. Eso sí, dependiendo del grado de hinchazón y siempre con recomendación personalizada de un sanitario. No siempre es fácil, pero también reveló en la web de las clínicas especializadas Metro Vein Centers que hay que evitar pasar mucho tiempo de pie o sentado.

Sin olvidar un truco casero muy efectivo, y fácil de llevar a la práctica: los baños de agua fría. Ayudan a contraer los vasos dilatados y alivia la presión, especialmente en casos leves. Aunque, Mason Mandy también pide prestar especial atención a ciertas señales de alerta, como la hinchazón persistente o dolorosa solo en una pierna, los cambios de color en la piel y la sensación de calor o endurecimiento en la zona afectada. Además de recordar que lo mejor siempre es consular a un profesional cardiovascular que analice cada caso en concreto.