Ana Pérez Ballesta, médico de familia: "Estas son algunas técnicas sencillas para relajar el cuerpo y la mente antes de dormir"

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“¿Te cuesta dormir y das mil vueltas en la cama?” Con esta pregunta arranca uno de los vídeos de la médica de familia Ana Pérez Ballesta, en el que enseña técnicas sencillas para preparar el cuerpo y la mente antes de dormir. El objetivo no es otro que ayudar a quienes se acuestan cansados, pero con la mente acelerada, a bajar revoluciones y facilitar el descanso.

En palabras de la doctora, se trata de una rutina que cualquiera puede poner en práctica en casa. El primer paso consiste en colocar una mano en el abdomen e inhalar contando hasta cuatro, retener el aire y exhalar hasta seis. Realizar esta secuencia tres veces ya ayuda a que el cuerpo comience a soltar la tensión acumulada.

Después, la especialista sugiere tensar y soltar diferentes partes del cuerpo: cerrar los puños y abrirlos, encoger los hombros y liberarlos, o repetirlo con otras zonas. Esta práctica, conocida como relajación muscular progresiva, contribuye a que el cuerpo se hunda poco a poco en la cama y a que la sensación de calma se expanda. Otra técnica consiste en prestar atención a la respiración natural, sin intentar modificarla. “Utiliza la respiración como ancla”, aconseja Pérez Ballesta, para recuperar la atención cuando la mente divaga.

La doctora también anima a imaginar un espacio agradable: una playa desierta, un bosque tranquilo, cualquier lugar que evoque serenidad. “Estás ahí. Todo está bien. Tu cuerpo se suelta y tu mente también”, describe. Por último, propone un ejercicio que consiste en, con los párpados cerrados, mover los ojos lentamente hacia arriba, abajo, a los lados y en círculos. Según la médica, “no vas a hacer el circuito más de tres veces” antes de que aparezca la somnolencia.

La doctora recuerda que estas recomendaciones son generales y que no sustituyen la valoración de un especialista en sueño si se sufre insomnio persistente u otros trastornos. Su propuesta busca que cada persona combine las técnicas que mejor le funcionen para crear un ritual propio de relajación nocturna.

Dormir bien, insiste Pérez Ballesta, no siempre requiere grandes soluciones. A veces basta con respirar, soltar el cuerpo, calmar la mente y dejarse llevar poco a poco hacia un descanso reparador.