Doctor Mora, médico psiquiatra: "3 micro hábitos sencillos que te van a ayudar a mantener el orden mental"

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El psiquiatra Mora aterriza en la salud mental, en el que propone tres gestos diarios y sencillos para cuidar nuestro bienestar. En un vídeo en sus redes sociales, comparte “tres microhábitos sencillos que te van a ayudar a mantener el orden mental” y recalca que pueden ponerse en marcha “ahora mismo”. Una guía breve para comenzar con claridad, bajar revoluciones en el día a día y cerrar la noche con una mirada más constructiva.

Al despertar

Antes de mirar el móvil, la invitación es detenerse unos segundos y preguntarse: “¿Cómo me siento hoy? ¿Qué necesito?” Ese chequeo exprés actúa como orientación interna y evita arrancar en piloto automático. El objetivo es empezar la mañana con foco, sin que la avalancha de notificaciones marque la agenda emocional.

Durante el día

Mora propone reservar dos minutos para respirar con los ojos cerrados, siguiendo el recorrido del aire que entra y sale. Lo define como un “botón de reset para tu sistema nervioso”: una pausa breve que baja revoluciones, mejora la atención y corta la rumiación. Si ayuda, se puede contar ciclos (por ejemplo, cuatro inhalar–cuatro exhalar) o acompañarlo de una mano sobre el abdomen para notar el movimiento.

Antes de dormir

Al final del día, el consejo es dedicar tres minutos a recordar tres cosas que se han hecho bien. “No se trata de grandes logros”, puntualiza, sino de gestos cotidianos que han aportado valor: responder un mensaje importante, preparar una comida sencilla, salir a caminar. Este ejercicio “entrena tu mente para enfocarse en lo que estás haciendo bien”, contrapesa el sesgo negativo y facilita un cierre más sereno.

Cómo integrarlos en el día a día

• Pon anclajes visibles. Una nota en la mesilla para el chequeo matinal, una alarma suave a media tarde para la respiración y un recordatorio nocturno para el “tres más tres”.
• Cuida el contexto. Bastan 120 segundos en silencio relativo: auriculares, una silla cómoda o el borde de la cama.
• Sé flexible. Si un día no sale, evita la autocensura; retoma al siguiente. La consistencia pesa más que la perfección.

Tres pasos breves que tienen una intención clara que ayuda a ordenar la mente sin complicarse, cultivar autocuidado y despedir todos los días con mucha más calma.