‘Los 8 esenciales’: estos son los hábitos que recomienda la Asociación de la Salud Cardiovascular Americana para una salud de hierro

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La Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) ha identificado ocho hábitos fundamentales para mantener una buena salud cardiovascular y, con ello, mejorar la calidad y la esperanza de vida. Bajo el nombre de “Life’s Essential 8”, la organización propone una guía práctica que va más allá del corazón, ya que estos pilares impactan directamente en el bienestar físico y mental.

El primero de los hábitos es comer de manera saludable, priorizando una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pescado y frutos secos, al tiempo que se reducen los ultraprocesados, las bebidas azucaradas y el exceso de sal.

El segundo punto es mantenerse físicamente activo. La AHA recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana, recordando que el movimiento regular ayuda a controlar el peso, reducir la presión arterial y fortalecer el corazón.

El descanso también ocupa un lugar clave. Dormir bien —entre 7 y 9 horas diarias en adultos— favorece la regulación hormonal, el control del estrés y la reparación del organismo, factores esenciales para la salud cardiovascular.

En el terreno de los valores clínicos, la AHA subraya la importancia de controlar el azúcar en sangre, vigilar los niveles de colesterol y mantener la presión arterial dentro de parámetros saludables. Estos tres indicadores son determinantes para prevenir infartos, accidentes cerebrovasculares y otras complicaciones graves.

A ello se suma la necesidad de dejar de fumar, uno de los factores de riesgo más nocivos no solo para el corazón, sino también para los pulmones y la salud en general. Finalmente, la lista se completa con controlar el peso corporal. Mantener un índice de masa corporal adecuado no es por una cuestión estética, sino una medida directamente relacionada con la reducción del riesgo de diabetes, hipertensión y problemas cardíacos.