Tal Ben-Shahar, experto en felicidad de Harvard, sobre su regla para la Navidad: "Dejar un porcentaje del día X"

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La Navidad suele vendérsenos como un oasis de alegría, celebración, reencuentros familiares y luz. Sin embargo, contrariamente a ese ideal, también puede terminar transformándose en una carrera frenética de compromisos, gastos interminables y expectativas emocionales no cumplidas.

Una materia donde podemos recurrir a los consejos de los expertos, como el psicólogo Tal Ben‑Shahar. El experto en psicología de la felicidad, divulgador y profesor de Harvard, ha desarrollado una gran teoría sobre la importancia de la recuperación. Una reflexión muy significativa para estas fiestas. Así, tras descubrir qué significa la teoría del pájaro para las parejas o la señal definitiva de una retirada emocional, desvelamos las claves del experto.

A través de su larga experiencia en psicología, Tal Ben‑Shahar ha avalado la importancia del descanso. Un tiempo necesario para el bienestar humano, al que no siempre prestamos la atención que se merece. Por ello, como se reflejan en sus obras, es crucial "dejar un porcentaje del día para la recuperación".

Así lo revela también en su libro, 'La búsqueda de la perfección', donde el psicólogo advierte de como esa obsesión por agradar, por llegar a las expectativas o por cumplir con todos y en todo, es insostenible. No debemos rechazar la imperfección o el fracaso, sino saber que hay altibajos, éxitos y reveses, alegrías y dificultades.

Navidad con derecho al descanso mental

Por ello, como desveló en una entrevista con el pódcast 'The Science of Success Podcast', el problema "no es el estrés en sí, sino la ausencia de recuperación". Es decir, Ben‑Shahar compara la mente al cuerpo.

Así como levantar pesas estresa los músculos, y estos necesitan descanso para fortalecerse, nuestras facultades mentales y emocionales requieren recuperación consciente y regular para mantenerse sanas. De ahí que sea ideal contar con tiempo diario para esa recuperación mental. De hecho, en etapas de ritmo frenético como las fiestas, no se trata de renunciar a la celebración, sino de hacer espacio para la recuperación consciente.

Hay que saber que no hay obligación de llenar cada hora de actividad, debemos buscar momentos libres, sin planes, sin objetivos, como una caminata tranquila, un ejercicio ligero, un rato de silencio, leer, respirar, observar o simplemente descansar. Además, también hay que aceptar que está bien no estar siempre feliz en Navidades.

Es natural que surjan emociones negativas de nostalgia, cansancio o melancolía, incluso aunque todo vaya bien. Lo mejor es tener claro que, según la experiencia de Ben‑Shahar, la recuperación no es pereza, es inversión. Cuando nos damos tiempo para recargar, somos más creativos, más saludables, más presentes, más capaces de conectar con los demás.