Aurelio Rojas, cardiólogo, sobre el magnesio: "Estas son las evidencias claras de magnesio. No daña los riñones ni sobrecarga el hígado"

• Aurelio Rojas, cardiólogo: "Una pastilla que reduce la presión arterial, que hace que pierdas peso. Esta pastilla existe, pero no se encuentra en la farmacia"
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Cada vez son más las personas que se interesan por los suplementos de magnesio, especialmente a partir de cierta edad o en etapas como la menopausia. Sin embargo, alrededor de este mineral todavía circulan muchas dudas y creencias contradictorias. Desde si realmente ayuda al descanso hasta si puede perjudicar a los riñones o provocar retención de líquidos.

El cardiólogo Aurelio Rojas ha querido aclarar algunas de las preguntas más frecuentes sobre el magnesio a través de una explicación divulgativa en redes sociales. El especialista desmonta varios mitos y destaca algunos de los beneficios que, según explica, se relacionan con este mineral.

Una de las afirmaciones que más ha llamado la atención tiene que ver con las mujeres y la menopausia. “¿Es malo para las mujeres? Pues no, al contrario, ayuda muchísimo en la menopausia y la osteoporosis”, asegura Aurelio Rojas. El médico señala además que el magnesio contribuye a fortalecer los huesos y mejorar la densidad ósea.

Según explica, este mineral también puede relacionarse con otros aspectos de la salud como el rendimiento físico, la presión arterial o el metabolismo de la glucosa. “¿Reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2? Sí”, comenta el especialista durante su explicación.

Rojas también niega algunas de las creencias negativas más repetidas alrededor de este suplemento. “¿Produce retención de líquido? No” y “¿daña los riñones? No”, afirma de forma tajante. Además, destaca que el magnesio puede tener un efecto antiinflamatorio y ayudar a disminuir determinados marcadores analíticos relacionados con la inflamación. No todos los suplementos de magnesio son iguales.

El cardiólogo asegura que algunas formas tienen mejor absorción y respaldo científico que otras. “Magnesio bisglicinato o citrato son los mejores absorbidos y con mayor evidencia científica”, explica. Respecto a la cantidad diaria recomendada, Aurelio Rojas habla de una ingesta de entre 200 y 400 miligramos de magnesio elemental al día. El especialista recomienda dividirlo en una o dos tomas y consumirlo preferiblemente junto a las comidas o por la noche, especialmente cuando el objetivo es favorecer el descanso.

El médico también enumera los perfiles que podrían valorar la suplementación. Entre ellos menciona a las personas mayores de 50 años, mujeres en menopausia o con osteoporosis, pacientes con estrés crónico o ansiedad, diabéticos y quienes toman diuréticos. También hace referencia a aquellas personas cuya alimentación es pobre en vegetales, frutos secos o cereales integrales.

Además del descanso y el estrés, Rojas sostiene que el magnesio podría influir positivamente en el estado de ánimo, la salud muscular o incluso en el control del colesterol. Una explicación que ha vuelto a poner el foco sobre uno de los suplementos más populares de los últimos años.