Jéssica Martín, experta en calistenia: "No necesitas 20 ejercicios"

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• No es la cantidad, es el hábito: el ejercicio mínimo con mayor impacto en la salud

Empezar a entrenar puede resultar abrumador cuando parece que existen decenas de rutinas y ejercicios imprescindibles para progresar. En el caso de la calistenia, construir una base técnica sólida se ha convertido en uno de los mensajes más repetidos por entrenadores que apuestan por la calidad del movimiento frente a la cantidad.

La experta en calistenia Jéssica Martín ha compartido en su perfil de Instagram una reflexión directa sobre este enfoque: “No necesitas 20 ejercicios, necesitas una base sólida”. Según explica en su publicación, su mayor error al empezar fue querer avanzar demasiado rápido. Por eso, hoy priorizaría la técnica y el control antes de sumar repeticiones o trucos, además de respetar progresiones y niveles para prevenir lesiones.

En el contenido que ha difundido en redes, la especialista insiste en centrarse en cuatro pilares básicos: empuje, tracción, core y pierna. Como ejemplos de base propone flexiones con rodillas, dominadas australianas, plancha abdominal y sentadilla isométrica en pared. Su mensaje se resume en una idea clara: “menos cosas, mejor hechas”, apostando por dominar movimientos fundamentales antes de añadir complejidad.

Martín también recomienda grabarse durante los entrenamientos y llevar un registro del progreso para poder corregir errores. En cuanto a las progresiones, aconseja elegir variantes exigentes pero realizables, que permitan completar entre tres y seis repeticiones con técnica correcta antes de avanzar. Para organizar las sesiones, sugiere rutinas de cuerpo completo dos o tres días por semana, con una estructura sencilla que facilite la constancia.

Antes de empezar a entrenar por cuenta propia es importante contar con asesoramiento profesional, especialmente si se parte de cero o se tiene alguna lesión previa. Acudir a un entrenador cualificado o a un profesional de la salud permite adaptar los ejercicios al nivel y a las necesidades de cada persona, reducir el riesgo de lesiones y establecer objetivos realistas.