Estas son las frutas con menos azúcar y con menor índice glucémico (algo importante en la diabetes)

El consumo de frutas y verduras se enmarca dentro de cualquier dieta saludable. Sin embargo, algunas frutas también poseen niveles elevados de azúcar; un hecho que complica la alimentación en caso de ser diabético o de estar siguiendo un régimen concreto para perder peso. Según la base de datos 'MedlinePlus', el índice glucémico es "una medida de la rapidez con la que un alimento puede elevar su nivel de azúcar (glucosa) en la sangre". Así, los alimentos con un índice glucémico alto pueden dificultar el control de la diabetes.

Por suerte, en el mercado encontramos una gran variedad de frutas que pueden ajustarse a lo que buscamos, es decir, dulces, pero con poco azúcar. A continuación te contamos cuáles son.

Frutas bajas en azúcar

Con tan solo 4 gramos de azúcar por cada 100, los arándanos pueden convertirse en la elección perfecta. Son ricos en antioxidantes y fibra y se erigen como una buena opción en caso de querer regular nuestro tránsito intestinal, a la vez que se reducen la oxidación y el deterioro de las células.

En segundo lugar, estaría la mandarina. Esta fruta triunfa tanto entre niños como entre adultos, contienen 4,5 gramos de azúcar por cada 100 y tiene un aporte importante de vitamina C y de antioxidantes.

Por otro lado, tenemos las fresas. Aunque su sabor dulce podría indicarnos otra cosa, lo cierto es que tienen solo 4,5 gramos de azúcar por cada 100. Al igual que las mandarinas, incluyen entre sus nutrientes altas cantidades de vitamina C y antioxidantes y favorecen la digestión.

Similares a las anteriores, las frambuesas contienen 4,6 gramos de azúcar por cada 100 y se recomiendan especialmente a las embarazadas, debido a su contenido en ácido fólico.

En cuanto a las frutas bajas en azúcar y que son perfectas para combatir el calor, la sandía y el melón son los reyes. Por una parte, la sandía tiene 4,5 gramos de azúcar por cada 100 y además de ser diurética, ayuda a realizar una mejor digestión.

Por la otra, el melón contiene 6 gramos de azúcar por cada 100 gramos y al igual que su prima hermana, es diurético y mejora el tránsito intestinal (aunque es mejor evitarlo por la noche si se tiene un estómago sensible).

Frutas con mayor contenido de azúcar

Las naranjas, con 9 gramos de azúcar por cada 100, son una gran fuente de vitamina C, mejoran la piel y favorecen la digestión.

Por otro lado, están las peras. Aunque contienen 10 gramos de azúcar por cada 100, son principalmente agua, lo que las convierte en una buena elección si además de probar un bocado dulce, queremos mantenernos hidratados.

La piña sería otra de las opciones a tener en cuenta. Conocida por sus propiedades diuréticas y su alto contenido en fibra, se convierte en una fruta ideal para las dietas de adelgazamiento, al tener 11,5 gramos de azúcar por cada 100 gramos

Por último estaría el higo. Aunque su contenido en azúcar es uno de los más altos, con 16 gramos por cada 100 gramos, este tipo de fruta ayuda a mejorar el tránsito digestivo, especialmente después de los meses de verano.

Para aprovechar al máximo los beneficios de las frutas, es preferible consumirlas directamente en lugar de prepararlas a través de zumos. Al tomar la fruta entera, se mantienen intactas sus propiedades nutricionales y se evita la concentración de azúcar. En cualquier caso, si tienes alguna duda con la dieta o las frutas que serían más aptas para tu salud, consulta siempre a un médico o a un especialista.