Conoce el síndrome de la niña buena y cómo pararlo a tiempo

Acuñado por la psicoterapeuta Beverly Engel en su obra 'Nice Girl Syndrome', el síndrome de la niña buena hace referencia a un patrón de comportamiento en el que las personas, especialmente las mujeres, tienden a complacer a los demás a expensas de sus propias necesidades y deseos. Este fenómeno puede manifestarse desde la infancia y persistir hasta la edad adulta si no se aborda adecuadamente.

"Las personas afectadas por este síndrome suelen sentir la presión de ser perfectas, agradar a los demás y evitar conflictos a toda costa", explican desde un artículo divulgativo de un medio especializado en psicología de Costa Rica. Así mismo, afirman que las mujeres que sufren el síndrome de la niña buena pueden experimentar dificultades para establecer límites saludables, expresar sus opiniones y tomar decisiones que vayan en contra de las expectativas impuestas.

No obstante, una vez reconocidos las principales pautas de comportamiento de este patrón, con autoconocimiento, establecimiento de límites, autocuidado, apoyo social, asertividad y aceptación de la imperfección, es posible detener este síndrome y promover una vida más equilibrada y satisfactoria.

Cómo reconocer si sufres este síndrome

El síndrome de la niña buena se caracteriza por una serie de comportamientos y actitudes que incluyen las siguientes pautas o patrones a la hora de establecer las relaciones con los demás y con uno mismo. Es importante reconocer si este tipo de actitudes son las que marcan tu día a día para intentar ponerle límite de manera saludable.

• Evitar conflictos: Las personas con este síndrome suelen evitar el conflicto a toda costa, incluso si eso significa reprimir sus propias opiniones y sentimientos.
• Perfeccionismo: Suelen esforzarse por alcanzar estándares extremadamente altos, buscando constantemente la aprobación de los demás.
• Complacencia: Priorizan las necesidades y deseos de los demás sobre los suyos propios, sacrificando su propia felicidad y bienestar en el proceso.
• Dificultad para decir no: Les resulta difícil establecer límites y decir no a las demandas de los demás, lo que puede llevar a la sobreexplotación y el agotamiento.

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Cómo poder pararlo

Aunque este tipo de actitud o comportamiento viene dado por muchos factores, lo cierto es que lo principal para poder romper con este tipo de patrón es el autoconocimiento de la relación que mantenemos con los demás y con nosotros mismos.

1. Autoconocimiento: El primer paso para detener el síndrome de la niña buena es tomar conciencia de los propios patrones de comportamiento. Esto implica reflexionar sobre las razones detrás de la necesidad de complacer a los demás y cómo esto afecta la propia vida.
2. Establecer límites: Aprender a establecer límites saludables es esencial para detener el ciclo de complacencia. Esto implica aprender a decir no cuando sea necesario y priorizar las propias necesidades y deseos.
3. Practicar el autocuidado: Es fundamental dedicar tiempo y energía a cuidar de uno mismo. Esto puede incluir actividades como hacer ejercicio, practicar la meditación, pasar tiempo con amigos y familiares, y dedicarse a hobbies y pasiones personales.
4. Buscar apoyo: Buscar el apoyo de amigos, familiares o un terapeuta puede ser invaluable para superar el síndrome de la niña buena. Hablar con alguien de confianza puede proporcionar perspectivas nuevas y ayudar a desarrollar estrategias para cambiar los patrones de comportamiento.
5. Practicar la asertividad: Aprender a comunicarse de manera asertiva es fundamental para detener el síndrome de la niña buena. Esto implica expresar los propios pensamientos, sentimientos y necesidades de manera clara y respetuosa, sin temor al rechazo o la desaprobación de los demás.
6. Aceptar la imperfección: Aceptar que no se puede complacer a todo el mundo y que está bien cometer errores es fundamental para detener el síndrome de la niña buena. Aprender a ser compasivo consigo mismo y a dejar de lado la necesidad de perfección puede liberar una gran cantidad de presión y ansiedad.