5 consejos de expertos para sentirte mejor con el cansancio durante la menopausia

La menopausia, a menudo, suele venir acompañada de una sensación de cansancio persistente, entre otros síntomas. Para mitigarlo existen estrategias respaldadas por expertos enfocadas a disminuir esta fatiga.

La menopausia, en contra de lo que mucha gente pueda pensar, no consiste solo en los sofocos, también se ven afectados el sueño y el deseo sexual. Además, pueden aparecer dolores articulares a causa de la bajada de calcio y la pérdida de colágeno. El motivo por el que las mujeres suelen sentirse más cansadas cuando llegan a la menopausia tiene que ver con el descenso hormonal, además los ciclos circadianos también desempeñan un papel importante dentro del ciclo de sueño de la mujer en esta fase, haciendo mella en su calidad de vida.

Al malestar físico hay que sumar el trastorno emocional, ya que la ansiedad o la irritabilidad que produce el cambio hormonal puede empeorar el estado psicológico y anímico de las mujeres. Todo ello puede afectar a la calidad del sueño y repercutir en una sensación de cansancio y fatiga generalizados, por eso los expertos recomiendan seguir una serie de consejos para facilitar el correcto descanso.

El primero de ellos es el de mantener una dieta equilibrada, consumiendo alimentos con vitaminas y minerales como las frutas, las verduras además de proteínas que nos ayuden a mantener los niveles de energía. Es también importante evitar el consumo de alimentos procesados y el exceso de azúcares, ya que pueden llevar asociados una fluctuación en los niveles del organismo.

Practicar ejercicio a diario es otra de las recomendaciones de los expertos, ya que saliendo a andar, practicando yoga o natación, ayudaremos a disminuir los niveles de estrés, mejorando el sueño cuando llegue el momento de meterse en la cama. Establecer una rutina de sueño regular con horarios fijos para acostarse y levantarse puede ayudar a mejorar, también, la calidad del descanso.

Por último, los expertos recomiendan realizar cenas ligeras, evitar el consumo excesivo de bebidas que contengan cafeína o teína y reducir el consumo de pantallas antes de acostarse. Todos estos consejos pueden ayudar a terminar con la sensación de cansancio que viene asociada con la etapa de la menopausia.