Así afectan los ciclos circadianos de luz y oscuridad a la menopausia

La menopausia es una etapa crucial en la vida de cualquier mujer que se caracteriza por una serie de cambios físicos y emocionales. No obstante, hay un factor muy importante que influye en ella de manera directa: los ciclos circadianos de luz y de oscuridad. Estos ciclos son muchas veces subestimados debido al desconocimiento, pero tienen una gran importancia en la menopausia.

Los ciclos circadianos, también conocidos como reloj biológico, son fundamentales para regular múltiples funciones corporales a lo largo del día y la noche. Uno de los elementos más determinantes para estos ciclos es la exposición a la luz y la oscuridad, y es que, nuestros ritmos naturales, pueden tener un impacto muy importante en la menopausia, afectando tanto a la calidad del sueño como al bienestar general de nuestro organismo.

Durante la menopausia, es común que muchas mujeres sufran insomnio y otros trastornos del sueño, ya que los cambios hormonales (sobre todo la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona) afectan al descanso. A este desequilibrio hormonal hay que sumarle la desregulación del ciclo circadiano, ya que una exposición inadecuada a la luz durante la noche (como por ejemplo la que recibimos de las pantallas de los dispositivos electrónicos) puede perturbar el sueño y agravar los problemas para conseguir un descanso placentero.

Importancia de la luz natural

La exposición a la luz natural durante el día puede mejorar significativamente el estado de ánimo, ya que la luz solar, no solo ayuda a sincronizar nuestro reloj biológico, sino que también ayuda a la producción de serotonina, la hormona encargada de equilibrar y mejorar nuestro estado de ánimo. Por ello, para las mujeres en la etapa de la menopausia, mantener un ciclo circadiano equilibrado puede ser una herramienta fundamental para mitigar algunos de sus síntomas.

Un paseo en las primeras horas del día, limitar el uso de dispositivos electrónicos de cara a la noche y crear un ambiente de oscuridad y tranquilidad en la cama, son consejos muy importantes que hay que llevar a cabo para ayudarnos a minimizar los cambios a los que estamos expuestas con la menopausia. Por tanto, prestar atención a los ciclos naturales de luz y oscuridad puede mejorar nuestra calidad de vida y ayudarnos a regular nuestro reloj biológico de manera acorde a los ritmos de la naturaleza.