Despídete de las pesas: esto es lo mejor para ganar músculo en los brazos después de los 50 años

Si con la llegada del otoño quieres retomar tu rutina de ejercicios, tenemos la propuesta ideal para ayudarte a ganar músculo en los brazos sin necesidad de levantar pesas. Además, es perfecto cuando ya has cumplido los 50 años, una etapa en la que es importante mantener la masa muscular.

Es normal que con el paso del tiempo notemos la pérdida de músculo. Por ello, debemos apostar por el entrenamiento de fuerza, que no solo nos ayuda a ganar masa muscular, sino que también mejora la densidad ósea y nuestra capacidad de movimiento.

Hasta ahora, las pesas han tenido un papel importante en esta tarea, pero ha surgido una nueva tendencia que parece ser aún más efectiva para mejorar nuestra musculatura y estado físico: los dips en banco, un ejercicio que puedes realizar en cualquier superficie donde puedas apoyarte.

Este ejercicio nos ayuda a tonificar los tríceps, una excelente forma de decir adiós a la flacidez que suele aparecer en la parte posterior de los brazos. Aunque no son los únicos músculos que se benefician: los hombros y el pecho también se tonifican. ¡Es la rutina perfecta para estar en forma!

Si quieres añadir un extra para mejorar los resultados, hay dos ejercicios más que puedes incorporar. Uno de ellos son las flexiones, que además de trabajar los brazos y el pecho, también fortalecen todo el cuerpo.

Por otro lado, tenemos el kickback de tríceps, para el que sí necesitaremos una mancuerna. Debemos inclinarnos hacia adelante, con el brazo que sostiene el peso flexionado, pegado al cuerpo y con el codo a la altura del torso. El ejercicio consiste en mantener el codo en su lugar mientras extendemos el brazo hacia atrás.

Es importante no ponernos metas imposibles ni excedernos, ya que podríamos lesionarnos. Debemos ir siempre de forma gradual, incrementando la intensidad y el peso poco a poco. Y si tenemos alguna duda, es recomendable consultar a un experto para que nos diseñe una rutina adaptada a nuestras necesidades.

No debemos olvidar que, además del ejercicio, la alimentación es fundamental. Si no cuidamos ambos aspectos, nuestro esfuerzo tendrá poco impacto. Para lograr nuestro objetivo de aumentar la masa muscular, las proteínas son esenciales en nuestra dieta.

Además debemos tener en cuenta que esta disminución del músculo produce una ralentización del metabolismo que hace que perder peso se vuelva más complicado, con lo que nuestros hábitos alimenticios cobran aún más importancia.