3 ejercicios de fuerza geniales para tonificar y recomendados para mayores de 50 años

Junto con una buena dieta, el deporte es la mejor fuente para poder seguir llevando el mismo tipo de vida que siempre hemos disfrutado. Aunque pasen los años, hacer ejercicio sigue siendo posible, lo único que hay que hacer es adaptar los entrenamientos hacia los resultados que queramos y bajo las capacidades que se tenga.

De esta forma, los ejercicios de fuerza son perfectos, pues ayudan a tonificar los músculos y siguen siendo posibles de hacer, se tenga la edad que se tenga. Para que incorpores nuevos movimientos, aquí te dejamos tres ejercicios perfectos para conseguir músculos pasados los cincuenta años.

Planchas o plank

Es un ejercicio de fuerza que fortalece todos los músculos del core, es decir, no solo abdominales, pues también trabaja los músculos de la espalda baja, de la pelvis y de la cadera. Sin embargo, para poder conseguir resultados óptimos, lo importante es hacerlo correctamente, pues, por el contrario, podría haber lesiones.

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Para comenzar, acuéstate sobre una esterilla con el abdomen hacia abajo. A continuación, despega el cuerpo del suelo apoyando únicamente las puntas de los pies y los antebrazos. Mantén la posición durante unos segundos, siempre manteniendo el cuerpo alineado de pies a cabeza. De esta forma, lograrás un gran estímulo para tonificar y fortalecer la zona media del cuerpo.

Puente de glúteos

Con este ejercicio, podrás trabajar glúteos y piernas, al igual que la zona media del cuerpo. Es un ejercicio muy eficaz porque crea una contracción que va desde la caja torácica hasta la pelvis y desde el ombligo hasta la espalda.

Para hacerlo, debes tumbarte boca arriba con las piernas flexionadas y si quieres más intensidad, puedes incluir un peso en la cadera. El siguiente paso es empujar fuerte contra el suelo con nuestros pies y elevar las caderas, pero manteniendo la neutralidad de la columna.

Elevaciones laterales

Si buscas tonificar tus brazos, este ejercicio es ideal, pero para realizarlo necesitarás pesas que se adecúen a tu nivel. Para comenzar, ponte de pie con los brazos a los lados y ligeramente flexionados con las pesas, basta con trazar un ángulo de 45 grados.

A continuación, eleva los brazos con las pesas hasta que queden a la altura de los hombros, para luego volver a la posición inicial. Haz las series que puedas, descansando 30 segunda entre cada una de ellas. Con estos ejercicios, podrás tonificar tus músculos una vez pasados los 50. Sin embargo, no debes olvidar que siempre se recomienda consultar con un especialista, antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.