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5 movimientos que pueden mejorar tu movilidad, según un gurú del entrenamiento natural
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5 movimientos que pueden mejorar tu movilidad, según un gurú del entrenamiento natural

Esta disciplina se centra en la agilidad, fuerza y funcionalidad del cuerpo más que en la estética

Foto: La sentadilla búlgara se realiza con una rodilla adelantada. (Pexels/ Maksim Goncharenok)
La sentadilla búlgara se realiza con una rodilla adelantada. (Pexels/ Maksim Goncharenok)

El entrenamiento natural, una filosofía que apuesta por volver a los movimientos básicos del cuerpo, está ganando cada vez más seguidores. Los beneficios de esta práctica van más allá de la mera estética o el rendimiento deportivo, ya que se enfoca en mejorar la movilidad, la flexibilidad y la fuerza funcional. El gurú del entrenamiento natural, Ido Portal, ha popularizado este enfoque, que busca conectar al cuerpo con su capacidad innata para moverse de manera libre y eficiente. A continuación, presentamos cinco movimientos recomendados por este experto para mejorar la movilidad y redescubrir el potencial del cuerpo.

El primero de estos movimientos es el ‘squat’ o sentadilla profunda, un ejercicio fundamental para mejorar la movilidad de la cadera, tobillos y rodillas. Para realizarlo correctamente, hay que bajar hasta que los glúteos queden cerca del suelo, manteniendo los pies apoyados y el torso erguido. Ido Portal asegura que este movimiento ayuda a restablecer la flexibilidad natural de las articulaciones, permitiendo que los tendones y ligamentos trabajen de manera óptima. Se recomienda mantener esta posición durante al menos un minuto al día para notar mejoras significativas en la movilidad de las extremidades inferiores.

placeholder Las sentadillas ayudan a fortalecer los glúteos. (Pexels / Shvets production
Las sentadillas ayudan a fortalecer los glúteos. (Pexels / Shvets production

Otro de los ejercicios destacados es la caminata del oso, un movimiento que involucra manos y pies al mismo tiempo, de forma coordinada. Para realizarlo, es necesario colocar las manos en el suelo, al igual que los pies, y avanzar utilizando las extremidades en sincronía. Este ejercicio es ideal para fortalecer el core, mejorar la estabilidad de la columna y activar los músculos de los hombros, brazos y piernas. Además, la caminata del oso promueve la coordinación entre el tren superior e inferior, un aspecto que resulta esencial para mejorar la movilidad y el control del cuerpo.

El puente invertido, conocido como 'Bridge', es otro movimiento que Ido Portal considera esencial para ganar flexibilidad y fuerza en la espalda. Consiste en recostarse boca arriba, apoyar las manos y los pies en el suelo, y levantar la cadera hacia el techo, creando un arco con el cuerpo. Este ejercicio activa la musculatura del glúteo, la espalda y los hombros, al tiempo que estira los músculos del abdomen y mejora la extensión de la columna vertebral. Es especialmente útil para quienes pasan mucho tiempo sentados, ya que combate la rigidez y el acortamiento de los flexores de la cadera.

placeholder Prueba a hacer cosas nuevas como el yoga. (Pexels/ Vlada Karpovich)
Prueba a hacer cosas nuevas como el yoga. (Pexels/ Vlada Karpovich)

La torsión espinal es un movimiento que ayuda a liberar tensiones en la columna vertebral y a mejorar la flexibilidad de la misma. Para realizarlo, basta con sentarse en el suelo, cruzar una pierna por encima de la otra y girar el torso hacia el lado contrario, apoyando el codo en la rodilla contraria para profundizar el estiramiento. Esta posición, además de relajar la espalda, contribuye a mejorar la movilidad de la cintura escapular y la cadera, lo que resulta fundamental para moverse con fluidez y evitar lesiones.

El gateo cuadrúpedo es uno de los movimientos más naturales y básicos que se pueden realizar. Consiste en moverse a cuatro patas, como un niño, manteniendo la espalda recta y el abdomen activado. Ido Portal lo incluye en su repertorio de ejercicios debido a su capacidad para fortalecer la coordinación neuromuscular y mejorar la conexión entre el cerebro y el cuerpo. Este movimiento es ideal para trabajar la estabilidad y la movilidad de las muñecas, caderas y hombros, siendo especialmente útil para quienes buscan una forma de ejercicio que no implique un alto impacto.

El entrenamiento natural, una filosofía que apuesta por volver a los movimientos básicos del cuerpo, está ganando cada vez más seguidores. Los beneficios de esta práctica van más allá de la mera estética o el rendimiento deportivo, ya que se enfoca en mejorar la movilidad, la flexibilidad y la fuerza funcional. El gurú del entrenamiento natural, Ido Portal, ha popularizado este enfoque, que busca conectar al cuerpo con su capacidad innata para moverse de manera libre y eficiente. A continuación, presentamos cinco movimientos recomendados por este experto para mejorar la movilidad y redescubrir el potencial del cuerpo.

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