5 movimientos que pueden mejorar tu movilidad, según un gurú del entrenamiento natural
Esta disciplina se centra en la agilidad, fuerza y funcionalidad del cuerpo más que en la estética
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El entrenamiento natural, una filosofía que apuesta por volver a los movimientos básicos del cuerpo, está ganando cada vez más seguidores. Los beneficios de esta práctica van más allá de la mera estética o el rendimiento deportivo, ya que se enfoca en mejorar la movilidad, la flexibilidad y la fuerza funcional. El gurú del entrenamiento natural, Ido Portal, ha popularizado este enfoque, que busca conectar al cuerpo con su capacidad innata para moverse de manera libre y eficiente. A continuación, presentamos cinco movimientos recomendados por este experto para mejorar la movilidad y redescubrir el potencial del cuerpo.
El primero de estos movimientos es el ‘squat’ o sentadilla profunda, un ejercicio fundamental para mejorar la movilidad de la cadera, tobillos y rodillas. Para realizarlo correctamente, hay que bajar hasta que los glúteos queden cerca del suelo, manteniendo los pies apoyados y el torso erguido. Ido Portal asegura que este movimiento ayuda a restablecer la flexibilidad natural de las articulaciones, permitiendo que los tendones y ligamentos trabajen de manera óptima. Se recomienda mantener esta posición durante al menos un minuto al día para notar mejoras significativas en la movilidad de las extremidades inferiores.
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Otro de los ejercicios destacados es la caminata del oso, un movimiento que involucra manos y pies al mismo tiempo, de forma coordinada. Para realizarlo, es necesario colocar las manos en el suelo, al igual que los pies, y avanzar utilizando las extremidades en sincronía. Este ejercicio es ideal para fortalecer el core, mejorar la estabilidad de la columna y activar los músculos de los hombros, brazos y piernas. Además, la caminata del oso promueve la coordinación entre el tren superior e inferior, un aspecto que resulta esencial para mejorar la movilidad y el control del cuerpo.
El puente invertido, conocido como 'Bridge', es otro movimiento que Ido Portal considera esencial para ganar flexibilidad y fuerza en la espalda. Consiste en recostarse boca arriba, apoyar las manos y los pies en el suelo, y levantar la cadera hacia el techo, creando un arco con el cuerpo. Este ejercicio activa la musculatura del glúteo, la espalda y los hombros, al tiempo que estira los músculos del abdomen y mejora la extensión de la columna vertebral. Es especialmente útil para quienes pasan mucho tiempo sentados, ya que combate la rigidez y el acortamiento de los flexores de la cadera.
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La torsión espinal es un movimiento que ayuda a liberar tensiones en la columna vertebral y a mejorar la flexibilidad de la misma. Para realizarlo, basta con sentarse en el suelo, cruzar una pierna por encima de la otra y girar el torso hacia el lado contrario, apoyando el codo en la rodilla contraria para profundizar el estiramiento. Esta posición, además de relajar la espalda, contribuye a mejorar la movilidad de la cintura escapular y la cadera, lo que resulta fundamental para moverse con fluidez y evitar lesiones.
El gateo cuadrúpedo es uno de los movimientos más naturales y básicos que se pueden realizar. Consiste en moverse a cuatro patas, como un niño, manteniendo la espalda recta y el abdomen activado. Ido Portal lo incluye en su repertorio de ejercicios debido a su capacidad para fortalecer la coordinación neuromuscular y mejorar la conexión entre el cerebro y el cuerpo. Este movimiento es ideal para trabajar la estabilidad y la movilidad de las muñecas, caderas y hombros, siendo especialmente útil para quienes buscan una forma de ejercicio que no implique un alto impacto.
El entrenamiento natural, una filosofía que apuesta por volver a los movimientos básicos del cuerpo, está ganando cada vez más seguidores. Los beneficios de esta práctica van más allá de la mera estética o el rendimiento deportivo, ya que se enfoca en mejorar la movilidad, la flexibilidad y la fuerza funcional. El gurú del entrenamiento natural, Ido Portal, ha popularizado este enfoque, que busca conectar al cuerpo con su capacidad innata para moverse de manera libre y eficiente. A continuación, presentamos cinco movimientos recomendados por este experto para mejorar la movilidad y redescubrir el potencial del cuerpo.