Cinco ejercicios y media hora: el entrenamiento más rápido y completo es más sencillo de lo que crees

Hay quien se pasa dos horas y media en un gimnasio para hacer su entrenamiento, pero hay mucha gente que no tiene tanto tiempo, y en realidad no es necesario pasar tanto tiempo trabajando para ponerse en forma. Aunque se pueda pensar lo contrario, el mejor entrenamiento del cuerpo entero no tiene por qué ser mejor porque dure más, o con el que necesites usar todas las máquinas. El nivel y las necesidades deben marcar la rutina, y se pueden encontrar algunas más cortas y simples pero igual de efectivas.

En vacaciones suelen cambiar nuestros hábitos, por ejemplo cuando nos vamos de viaje, y se suele tender a interrumpir el entrenamiento por falta de tiempo, y a veces también de ganas. Sin embargo, los beneficios del deporte no descansan, y hay una rutina rápida y sencilla con la que no abandonar el ejercicio será más fácil y no perderemos músculo.

Esta serie de ejercicios demuestran que el entrenamiento no depende de las máquinas, solo del movimiento y de las ganas, que al final son la clave principal. Lo único que vas a necesitar son 30 minutos y algo de espacio, incluso se puede hacer al aire libre, aunque no es estrictamente necesario. También necesitarás un reloj o el móvil para poder cronometrar el tiempo, ya que este entrenamiento no se basa en repeticiones exactas, sino en las que se puedan hacer en periodos de 40 segundos.

Esto la convierte en una rutina ideal para adaptarla a cualquier nivel. Con esto en mente podrás comenzar con los siguientes ejercicios. El primer set te ayudará a calentar y subir las pulsaciones para estar listo para la parte fuerte. La primera vuelta debe realizarse de manera más lenta pero con mayor recorrido, y así, para la segunda, poder aumentar la intensidad.

En primer lugar, se debe poner el cuerpo en posición de plancha durante 40 segundos, después, una serie de jumping jacks durante el mismo intervalo, y así con todos los ejercicios. Lo siguiente será hacer sentadillas, flexiones, que se pueden adaptar apoyando las rodillas o haciéndolas con inclinación, y por último, una serie de abdominales.

Se deben hacer de seguido, pero entre tanda y tanda de ejercicios se puede descansar, solo durante 20 segundos para que sea más efectivo. Cuando se termine el circuito por primera vez, hay que repetirlo hasta cinco veces más para un total de seis sets, que resultarán en los 30 minutos de actividad física.