Juan Antonio Martín, experto en perder barriga y entrenador: "Una de las formas más habituales de arruinar tu pérdida de peso son las calorías líquidas"

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Juan Antonio Martín, entrenador personal especializado en pérdida de grasa abdominal, no tiene dudas: “Puedes estar entrenando bien, comiendo sano y aun así no ver resultados… y todo por culpa de las calorías líquidas”. Según este experto, uno de los errores más comunes —y más subestimados— en los procesos de adelgazamiento es el consumo inadvertido de bebidas o líquidos con alto contenido calórico.

“Hay personas que lo están haciendo casi todo bien. Comen de forma equilibrada, se mueven más, descansan bien... pero no pierden peso. ¿Por qué? Porque no cuentan las calorías que beben, y esas se acumulan sin que lo noten”, explica Martín, quien ha acompañado a decenas de personas en procesos de pérdida de grasa abdominal.

En primer lugar, el entrenador señala el aceite de oliva como un ejemplo claro. “Es saludable, sí, pero no deja de ser grasa pura. Una cucharada son unas 100 calorías. Si echas un chorrito generoso en cada comida sin medir, puedes añadir 200 o 300 calorías al día sin darte cuenta. Y eso frena la pérdida de grasa”.

El segundo foco de atención son las bebidas alcohólicas. “La cerveza, el vino, los combinados… no solo aportan muchas calorías vacías, sino que también alteran el metabolismo, aumentan el apetito y, en muchos casos, desinhiben el autocontrol a la hora de comer”, apunta Martín. Un par de copas en una cena pueden sumar más calorías que el propio plato principal.

Por último, los refrescos azucarados. “Una lata de refresco puede contener hasta 140 calorías, y ninguna te sacia. El problema es que muchas veces se beben de forma automática, con las comidas o entre horas. El azúcar dispara los niveles de insulina y eso complica aún más la quema de grasa”, advierte.

El mensaje de Martín es claro: para perder barriga y peso de forma efectiva, hay que prestar atención a todo lo que se ingiere, también en formato líquido. “Agua, infusiones, café solo o bebidas sin calorías son tus aliados. Lo importante es ser consciente de que lo que no se mastica también cuenta”.