Mario Alonso Puig, médico: “Es muy importante que, a partir de cierta edad, 40 o 45 años, también se haga entrenamiento cuidadoso, bien dirigido con pesas”

El ejercicio aeróbico —es decir, aquel que acelera el corazón y la respiración— tiene una enorme cantidad de beneficios para el bienestar físico y mental.

Según el Dr. Mario Alonso Puig, esta actividad estimula la liberación de neurotrofinas, unas sustancias producidas por el cerebro que favorecen el crecimiento y la regeneración neuronal, comparables a un “abono” que permite el desarrollo saludable del organismo.

Sin embargo, el médico subraya que a partir de los 40 o 45 años, también es fundamental incorporar entrenamiento de fuerza. “Es muy importante que, a partir de cierta edad, 40 o 45 años, también hacer entrenamiento cuidadoso, bien dirigido con pesas”, afirma. Esto no solo contribuye a preservar la masa muscular y la funcionalidad, sino que además protege las articulaciones y reduce el riesgo de caídas, una de las principales causas de mortalidad en personas mayores de 65 años.

Puig destaca que el cuerpo “lee” el estado de la musculatura a través de regiones cerebrales como la ínsula y el lóbulo oculto, lo que impacta directamente en la percepción de fortaleza personal y autoestima. “No se trata de convertirse en culturista, sino de sentirse fuerte, de verse capaz”, indica.

Además, el especialista recuerda que durante la práctica de ejercicio se liberan hormonas directamente asociadas al bienestar: las endorfinas (opiáceos naturales del cuerpo), la dopamina (vinculada a la motivación y la ilusión), la serotonina (relacionada con estados de serenidad y equilibrio emocional) y, cuando se entrena en grupo, la oxitocina, hormona social que potencia los vínculos afectivos y el estado de felicidad.

Así, el ejercicio físico se presenta no solo como una herramienta preventiva y terapéutica en términos médicos, sino como una vía accesible y poderosa para mejorar la calidad de vida desde lo físico, lo cognitivo y lo emocional.