El ejercicio que puedes hacer a diario para reducir el estrés y que te llevará menos de 5 minutos

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Si hay un truco universal para mejorar el bienestar, que recomiendan todos los expertos en psicología, ese es el ejercicio físico. Ya sea salir a correr, ir al gimnasio o jugar al fútbol con amigos, la actividad física se erige como un aliado insustituible para reducir el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo, incluso cuando el caos cotidiano parece abrumador. Sin embargo, en la vorágine de la vida moderna, encontrar tiempo para dedicar a largas sesiones de entrenamiento no siempre es una opción.

Ante esta realidad, surge una solución innovadora: los “snacks de ejercicio”. El doctorado en psicología John McCarthy explica que, según diversos estudios y la experiencia clínica de los profesionales, realizar breves episodios de actividad física puede ser tan efectivo —o incluso más— que las sesiones prolongadas de entrenamiento. Pero, ¿qué son exactamente estos “snacks” y cómo pueden integrarse en nuestra rutina diaria?

Lejos de referirse a esas barritas proteicas o suplementos deportivos, el concepto de “snacks de ejercicio” se basa en aprovechar momentos dispersos a lo largo del día para ejecutar actividades físicas cortas e intensas. Estos pequeños ejercicios pueden durar entre 30 segundos y 5 minutos y no requieren ningún equipamiento especial. La clave está en realizar actividades de alta intensidad que, por su naturaleza, dejan sin aliento al punto de dificultar la conversación.

Ejemplos prácticos incluyen optar por correr en lugar de caminar hacia el coche, subir escaleras en vez de esperar el ascensor, o incluso realizar jumping jacks en el lugar mientras se espera el metro o autobús. Estas micro-sesiones se pueden ajustar a cualquier contexto, adaptándose al ritmo frenético de una jornada laboral o a los compromisos personales, y su practicidad las convierte en una opción accesible para todos.

Aunque es cierto que estos breves episodios de actividad no están diseñados para generar un gran crecimiento muscular o una reducción significativa de grasa corporal, sus beneficios en términos de bienestar emocional y reducción del estrés son notables. Los profesionales han observado que, tras incorporar estos “snacks” en la rutina diaria, muchas personas experimentan una mayor claridad mental y una notable disminución de la fatiga acumulada durante un día ajetreado.

Esta estrategia se convierte, por tanto, en una herramienta poderosa para despejar la mente, permitiendo a los individuos afrontar sus tareas con renovada energía y una actitud más positiva. En un mundo donde el tiempo es un recurso escaso, los “snacks de ejercicio” ofrecen una alternativa sencilla y eficaz para mantenernos activos y saludables sin necesidad de reorganizar radicalmente nuestro día.