Ni caminar ni ir en bici: esta es la mejor actividad para ponerte en forma desde casa, según los expertos

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Hacer ejercicio es esencial para mantener un estilo de vida saludable, pero no todas las actividades ofrecen los mismos beneficios. Aunque caminar es una excelente manera de mantenerse activo, los expertos en fitness aseguran que, si realmente queremos ponernos en forma, necesitamos complementar esta actividad con ejercicios más intensos.

Según explica Marcos Vázquez, creador de 'Fitness Revolucionario', caminar debe acompañarse de entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico para obtener mejores resultados. “Caminar es muy importante, pero no es suficiente. Necesitas añadir actividad física vigorosa, idealmente de dos tipos: entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico. Y si haces además alguna sesión HIIT, mucho mejor”, señala el experto.

El entrenamiento de fuerza es fundamental para fortalecer los músculos, mejorar la postura y prevenir la pérdida de masa ósea con el paso del tiempo. Para realizarlo en casa, se pueden hacer ejercicios como sentadillas, flexiones, zancadas, planchas o levantamientos con el propio peso corporal o con accesorios como bandas elásticas o pesas pequeñas.

Por otro lado, el ejercicio aeróbico ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y a quemar calorías de manera eficiente. Opciones como saltar a la cuerda, hacer jumping jacks, subir y bajar escaleras o realizar entrenamientos en circuito combinando diferentes movimientos pueden ser excelentes alternativas sin necesidad de equipamiento.

Además, incluir una o dos sesiones de HIIT (entrenamiento de alta intensidad por intervalos) a la semana puede potenciar aún más los resultados. Este tipo de ejercicio consiste en realizar movimientos explosivos, como burpees, sprints en el sitio o mountain climbers, en períodos cortos pero intensos, seguidos de pequeños descansos.

Eso sí, es importante comenzar poco a poco y aumentar la intensidad progresivamente para evitar lesiones. Lo ideal es adaptar los entrenamientos a la condición física de cada persona y, si es necesario, consultar con un especialista en actividad física antes de iniciar una rutina.

En definitiva, aunque caminar sigue siendo una excelente forma de mantenerse activo, combinarlo con entrenamientos de fuerza y ejercicios de mayor intensidad es la clave para mejorar la salud y conseguir una forma física óptima desde casa.