Practicar estos ejercicios a partir de los 50 años puede ayudar a perder barriga, según los expertos

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Es posible que nos pueda parecer que terminar con la grasa abdominal después de cumplir los 50 años sea un desafío complicado, pero no es algo imposible. Con el paso del tiempo, los cambios hormonales y la ralentización del metabolismo provocan que el cuerpo acumule grasa de manera más persistente, especialmente en la zona del vientre.

Sin embargo, con una alimentación equilibrada y ejercicios adecuados, es posible combatir este problema y fortalecer el core, promoviendo una mejor salud y calidad de vida. La dieta, como suele ser habitual, juega un papel fundamental en este proceso. Aunque no existe una fórmula mágica para eliminar la grasa localizada, los especialistas coinciden en que una alimentación rica en proteínas magras, fibra, grasas saludables y baja en alimentos ultraprocesados es esencial.

Es importante mantener un enfoque sostenible en la elección de los alimentos no solo porque ayuda a reducir la grasa corporal, sino porque también aporta beneficios generales al organismo. Debemos evitar siempre irnos a los extremos con alimentaciones imposibles o suplementos milagrosos; lo que debemos buscar son hábitos alimenticios que podamos mantener en el tiempo.

Aunque la alimentación es crucial, no debemos perder de vista el ejercicio. Mantener un estilo de vida activo es fundamental, y más cuando vamos sumando años. Si nos centramos en el abdomen, a pesar de que siempre se ha pensado que los abdominales eran el ejercicio estrella para lograr un vientre plano, según los últimos estudios llevados a cabo por la Escuela de Salud de Harvard, esto puede no ser así.

Por lo que se ha podido comprobar, los abdominales pueden ser ineficaces y, además, provocarnos problemas secundarios como tensión en el cuello y la zona lumbar, especialmente en personas que tienen más de 50 años. Por ello, es recomendable priorizar otras prácticas que nos ayuden a trabajar el core de manera integral, que sean más efectivas y nos traigan menos riesgos.

Entre los ejercicios más recomendados para fortalecer el abdomen se encuentran la plancha y el puente de glúteos. La plancha es ideal para mejorar la estabilidad del cuerpo y tonificar tanto el abdomen como la espalda y los hombros. Realizarla con la técnica adecuada, manteniendo el cuerpo alineado y el core contraído, es clave para obtener resultados y evitar molestias. El puente de glúteos, por su parte, no solo fortalece los glúteos, sino que también activa los músculos abdominales y lumbares, contribuyendo a una mejor postura y estabilidad.

Este tipo de enfoques más integrales son ideales para que los resultados sean más duraderos. Combinar ejercicio y dieta siempre es fundamental para que podamos llegar a nuestros objetivos. No debemos buscar soluciones rápidas, sino promover cambios en nuestro estilo de vida que nos ayuden a mejorar el bienestar físico y mental. Aunque, como siempre, antes de hacer cambios, debemos pasar por un especialista en salud que nos guíe y nos informe según nuestras circunstancias personales.