La rutina para empezar a hacer ejercicio si tienes sobrepeso, según una experta

Con más de 2,7 millones de seguidores en TikTok y 1,7 millones en Instagram, la deportista Priscilla (@priscilla_bc) se ha convertido en una de las influencers más importantes cuanto a entrenamiento físico se refiere. En esta ocasión, la experta ha compartido una rutina con la que introducirse en el deporte si se tiene sobrepeso. La propuesta se enfoca en movimientos simples y accesibles, sin la presión de acudir al gimnasio.

La rutina de Priscilla incorpora ejercicios como sentadillas y zancadas, utilizando distintos muebles del hogar. Para empezar, la entrenadora recomienda hacer sentadillas utilizando un objeto como una silla o un sofá. La clave está en sentarse y levantarse, apoyando las manos en caso de que te haga falta. El objetivo de este ejercicio es fortalecer las piernas, recomendando realizar 15 repeticiones de sentadillas en cuatro series. Eso sí: siempre adaptándose a la movilidad de la persona.

En esta serie de ejercicios también destaca la zancada, un movimiento que permite mejorar el equilibrio y ganar fuerza en las piernas. La zancada consiste en hincar una rodilla en el suelo, mientras la otra se mantiene en un ángulo de 90 grados. Priscilla sugiere realizar de 12 a 15 repeticiones por pierna, completando un total de cuatro series. Puedes ayudarte de una pared o una silla para no caerte.

Si lo que deseas es tonificar la parte superior del cuerpo, la experta recomienda usar una botella de agua en lugar de pesas. Para realizar lo que ella denomina como 'remo', apoya una mano en una silla, (con el cuerpo arqueado, pero sin que te duela la espalda) y, con la otra, levanta repetidamente la botella hasta la cintura. En este caso, deberás hacer 15 repeticiones para cada pierna. Otro ejercicio es el de coger la botella con las dos manos y subirla hasta el cuello varias veces, alzando también los codos hacia arriba. En total, 15 repeticiones, con un total de cuatro series.

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Como final a esta rutina, Priscilla propone una plancha adaptada, sin levantar las rodillas del suelo; una opción menos exigente que permite a los principiantes fortalecer el core sin sobrecargar los músculos. Este ejercicio puede realizarse cada día para ganar resistencia y mejorar la postura de manera progresiva. La entrenadora recomienda la importancia de ser constante para ir viendo poco a poco los resultados conseguidos. En cualquier caso, si tienes dudas sobre cómo estos ejercicios pueden afectar a tu salud, lo mejor es que acudas a un profesional para que pueda ayudarte a resolver todas tus preguntas, teniendo en cuenta tus circunstancias concretas.