Los 7 minutos que consiguen unos brazos definidos como los de la Reina Letizia

Conseguir unos brazos tonificados y fuertes no es una misión imposible, y menos con la ayuda de un sencillo programa de entrenamiento que puedes hacer en tu casa en tan solo 7 minutos. Según un artículo reciente de ‘Women's Health+’, este plan se basa en cinco ejercicios diseñados para esculpir la parte superior del cuerpo, combinando fuerza y resistencia.

Además, solo necesitas un par de mancuernas o kettlebells para hacerlo. De este modo, este entrenamiento no solo promete mejorar la estética, sino que también es muy beneficioso para tus actividades diarias. Según la entrenadora Kristina Earnest, tener la parte superior del cuerpo fuerte facilita tareas cotidianas como levantar objetos pesados o realizar flexiones con mayor facilidad.

En concreto, el uso de pesas pesadas en estos ejercicios ayuda a la hipertrofia, lo que significa que notarás un aumento en el tamaño y definición de tus músculos. La rutina consiste en cinco movimientos, cada uno realizado durante 30 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso. El circuito se repite dos veces, y la clave del éxito, según Earnest, es hacer el entrenamiento dos veces por semana, dejando al menos un día de descanso para que el cuerpo se recupere.

Entre los ejercicios más destacados se encuentra la prensa con mancuernas en el suelo, que trabaja el pecho, los tríceps y los hombros. También el remo de pie y el remo inclinado alterno, que activan prácticamente todos los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los deltoides, trapecios y dorsales.

Si lo que buscas es añadir variedad, el push press te permite, además de tonificar, activar el cardio, mientras que el curl de martillo es ideal para trabajar los bíceps de manera eficiente. Todos estos movimientos no solo garantizan fuerza, sino también una mayor estabilidad y equilibrio, esenciales tanto para entrenamientos más avanzados como para mejorar tu postura.

De este modo y siguiendo esta rutina, tendrás unos brazos definidos como los de la Reina Letizia en poco tiempo. Así que si te animas a intentarlo, lo único que te hará falta son 7 minutos de tus 24 horas del día y un par de mancuernas.