Este es el mejor ejercicio para fortalecer tus músculos y, según Harvard, es el que más calorías quema

Con la llegada del verano, la búsqueda del ejercicio perfecto que combine eficacia y diversión se vuelve más intensa. La solución está más cerca de lo que piensas y no requiere equipo sofisticado ni gimnasio: hablamos del ejercicio en el agua. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, las actividades acuáticas no solo son más beneficiosas para el cuerpo, sino que también ayudan a quemar más calorías en comparación con los ejercicios en tierra.

Hacer ejercicio en el agua es ideal para quienes buscan una rutina efectiva y suave para las articulaciones. Según Harvard, los aeróbicos acuáticos y la natación no solo son más amables con las articulaciones, sino que también mejoran la flexibilidad y trabajan más músculos. La resistencia natural del agua implica que cada movimiento requiera más esfuerzo, aumentando así la intensidad del ejercicio sin necesidad de pesas adicionales.

El ejercicio en el agua es altamente efectivo para quemar calorías. Caminar en el agua, por ejemplo, quema un 50% más de calorías que caminar al mismo ritmo en tierra. Esto se debe a la resistencia del agua, que obliga a los músculos a trabajar más. Además, la flotabilidad del agua reduce el estrés en las articulaciones, haciendo que sea una opción accesible para personas de todas las edades y niveles de condición física.

El entrenamiento de fuerza en el agua es particularmente beneficioso. La resistencia del agua permite un entrenamiento efectivo del aparato locomotor sin el impacto negativo en las articulaciones. Según Andrea Guzmán, fisioterapeuta y directora de Valle36, el ejercicio en el agua es adecuado para todos, especialmente para mujeres en diferentes etapas de su vida, ayudando a minimizar el impacto de la menopausia y fortaleciendo el cuerpo de manera integral.

Para quienes desean comenzar su rutina acuática, aquí hay algunos ejercicios recomendados por expertos. Caminar o trotar en el agua fortalece las piernas y mejora la capacidad cardiovascular. Comienza caminando en agua que llegue a la cintura o pecho y gradualmente aumenta la velocidad hasta trotar. Dedica entre 10 y 15 minutos a esta actividad.

Las elevaciones de rodillas fortalecen el core y mejoran la flexibilidad de las caderas. Levanta una rodilla hacia el pecho, manteniendo la espalda recta, alternando las piernas y manteniendo el abdomen contraído. La patada de tijera fortalece glúteos, muslos y abdominales. Sostente en el borde de la piscina o usa una tabla de natación y realiza movimientos de tijera con las piernas.

Los saltos en el agua mejoran la fuerza explosiva de las piernas y la estabilidad del core. Salta hacia arriba llevando las rodillas hacia el pecho y flexiona ligeramente las rodillas al aterrizar. Las extensiones de pierna fortalecen los cuádriceps y mejoran la estabilidad de las rodillas. Siéntate en el borde de la piscina, extiende una pierna hacia adelante y bájala lentamente.

Las flexiones en el borde de la piscina fortalecen el pecho, brazos y hombros. Apoya las manos en el borde de la piscina y realiza flexiones manteniendo el cuerpo recto. Los círculos con los brazos mejoran la movilidad articular y fortalecen los hombros. Extiende los brazos hacia los lados y realiza círculos pequeños con ellos. La patada de delfín fortalece el abdomen, la espalda baja y las piernas. Sujétate a una tabla de natación y realiza movimientos ondulantes con las piernas.

El estiramiento de la espalda baja alivia la tensión en la zona y mejora la flexibilidad. Extiende los brazos hacia adelante y agarra el borde de la piscina, dejando que tu cuerpo flote hacia atrás. La bicicleta en el agua fortalece el abdomen y las piernas. Siéntate en el borde de la piscina y comienza a pedalear con las piernas en el agua. Estos ejercicios son sencillos y accesibles para que todo el mundo pueda aprovechar las piscinas, cuidar de su salud y ponerse en forma este verano. Aunque, recuerda que antes de iniciar una nueva rutina de entrenamiento, lo ideal es consultar con un profesional de la salud, el deporte o la fisioterapia.