Adiós a las piernas flácidas: estos son los 4 ejercicios de fuerza para mantenerlas tonificadas

• Adiós a la flacidez en los brazos: el ejercicio que debes hacer según los expertos a partir de los 50 años
• Estos 5 ejercicios te ayudarán a ganar masa muscular, ideal para mujeres de más de 50 años

Mantener unas piernas tonificadas no solo es una cuestión estética, sino también de salud. Un estilo de vida activo y el entrenamiento de fuerza son claves para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la movilidad, la resistencia y la postura. Para quienes buscan resultados efectivos, existen ejercicios que activan diferentes grupos musculares y permiten trabajar la fuerza de manera equilibrada.

Según explica la entrenadora personal María Rossich en su cuenta de Instagram, 'Woman Personal Trainers', hay cuatro ejercicios esenciales para fortalecer las piernas. El primero es la sentadilla, un movimiento completo que trabaja un "50% los cuádriceps, un 25% los glúteos, un 10% los isquiotibiales y un 5% el core". Para obtener mejores resultados, se recomienda realizar entre 10 y 20 repeticiones en un total de tres series, con descansos de 60 segundos entre cada una.

Otro ejercicio fundamental, que recomienda esta experta, es la zancada, que activa un 40% los cuádriceps, un 30% los glúteos, un 15% los isquiotibiales, un 10% los aductores y un 5% el core. Al igual que con las sentadillas, se aconseja realizar entre 10 y 20 repeticiones por pierna, completando tres series con el mismo tiempo de descanso.

El tercer ejercicio es el puente de glúteos, que trabaja principalmente los glúteos (60%), seguido de los isquiotibiales (25%), los erectores espinales (10%) y el core (5%). En este caso, la recomendación es aumentar la intensidad con entre 20 y 25 repeticiones por serie, realizando tres o cuatro series en total.

Por último, el escalador se presenta, tal como explica Rossich, como una opción dinámica para tonificar las piernas y el core. Este ejercicio activa un 30% los cuádriceps, un 45% los isquiotibiales, un 20% el core, un 10% los aductores y un 7% los glúteos. Para obtener beneficios óptimos, se sugiere realizarlo en intervalos de 30 a 40 segundos por serie, con tres o cuatro repeticiones y descansos de un minuto.

Estos ejercicios no solo ayudan a combatir la flacidez en las piernas, sino que también contribuyen a mejorar la estabilidad y el rendimiento físico. Sin embargo, es fundamental complementar la actividad con una alimentación adecuada y acudir a un profesional que pueda adaptar la rutina a las necesidades individuales.