Este es el ejercicio perfecto para desinflamar las rodillas si tienes más de 40 años, según un fisioterapeuta

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Las molestias en las rodillas son una de las afecciones más comunes con el paso de los años. A partir de los 40, muchas personas comienzan a notar inflamación, rigidez o molestias al caminar, subir escaleras o incluso estar mucho tiempo de pie. Este malestar puede estar asociado al desgaste del cartílago, a la acumulación de líquidos o simplemente a la falta de movilidad. Sin embargo, existen ejercicios específicos que pueden ayudar a aliviar estos síntomas y mejorar la circulación en la zona.

Según Marcos Sacristán, fisioterapeuta de ‘Fisioterapia a tu alcance’, hay una técnica sencilla y efectiva que puede contribuir a reducir la inflamación y mejorar la sensación local en la rodilla. “Si tienes las rodillas inflamadas, voy a enseñarte ejercicios indispensables que te ayudarán a reducir la inflamación”, explica en un vídeo de Instagram donde demuestra paso a paso cómo realizar este automasaje.

El primer paso es colocar una toalla bajo la rodilla, de manera que quede una ligera flexión. “Esto nos va a ayudar a que el cuádriceps esté relajado”, señala el especialista. Mantener esta postura es clave, ya que si el músculo está tenso, el masaje podría no ser tan efectivo.

A continuación, se debe realizar un masaje alrededor de la rótula. “Lo que quiero es que toques alrededor de esa rótula. Coloca tus pulgares en la parte baja de la rótula y sube hacia arriba. Cualquier movimiento que sea de abajo arriba alrededor de la rodilla va a ayudarte enormemente a aliviar esa inflamación y a mejorar la sensación local”, detalla Sacristán. Estos movimientos favorecen la circulación en la zona, ayudando a reducir la retención de líquidos y a mejorar la movilidad de la articulación.

Para obtener mejores resultados, se recomienda realizar este ejercicio de manera regular, especialmente en momentos en los que se note la rodilla más rígida o inflamada. Además, se puede complementar con estiramientos suaves y ejercicios de fortalecimiento de la musculatura que rodea la rodilla, como los cuádriceps o los isquiotibiales.

Es importante recordar que este tipo de técnicas pueden ser útiles para aliviar molestias leves y mejorar la sensación de bienestar, pero no sustituyen la valoración de un profesional. Si el dolor es persistente o se acompaña de inflamación severa, rigidez extrema o dificultad para caminar, lo mejor es acudir a un especialista para recibir un diagnóstico adecuado y determinar el tratamiento más conveniente.